中文版序 “清醒”面对工作和生活

序言 被忽视的睡眠问题

PART 1 一夜好眠，从真正认识睡眠开始- 001

第1章 我们为什么要睡觉- 003

什么是睡眠- 006

我们需要多少睡眠- 010

大脑如何控制我们的睡眠- 012

如何知道自己有没有睡好- 016

我们各不相同，但都需要良好的睡眠- 017

第2章 生命不同阶段的睡眠需求- 019

儿童的睡眠需求- 021

青春期孩子的睡眠需求- 024

成年人的睡眠需求- 026

老年人的睡眠需求- 027

PART 2 哪些人容易出现睡眠问题- 031

第3章 育龄女性：三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关- 033

女性正常的月经周期- 035

女性的睡眠模式与月经周期的关系- 037

与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题- 038

多囊卵巢综合征引起的睡眠问题- 040

第4章 孕期女性：严重失眠的“重灾”人群- 043

孕期和产后的睡眠失调- 045

妊娠期间睡眠问题的治疗- 048

产后睡眠问题的治疗- 052

第5章 更年期人群：性激素减少引起多种睡眠问题- 053

更年期可能出现的身体状况- 055

与更年期有关的睡眠问题- 058

更年期睡眠问题的治疗- 059

选择一种睡眠问题进行治疗- 060

男性更年期- 064

PART 3 你的睡眠问题是由什么造成的- 067

第6章 如何描述自己的睡眠问题- 069

如何描述嗜睡- 071

如何描述失眠- 074

其他睡眠问题的描述方式- 074

睡眠日记帮你发现睡眠问题- 077

第7章 被动失眠：亲近的人有睡眠问题- 079

如何应对伴侣的睡眠问题- 081

如何应对儿童的睡眠问题- 086

如何应对老年人的睡眠问题- 091

第8章 生物钟影响：夜猫子、百灵鸟、时钟错乱- 093

三种不同的生物钟模式- 095

时差如何影响生物钟- 099

不断旅行的人如何调整生物钟- 105

第9章 非常态工作：夜班、轮班隐藏巨大危害- 107

夜班容易造成严重的睡眠不足- 109

不良的工作方式带来了睡眠问题- 112

如何在忙碌中睡好- 114

PART 4 影响睡眠的身心疾病- 119

第10章 十大生理疾病：任何健康问题都可能破坏睡眠- 121

神经系统疾病- 124

肺部疾病- 127

心血管系统疾病- 128

泌尿系统疾病- 130

胃肠道疾病- 131

鼻窦疾病- 132

与激素有关的疾病和病症- 132

关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征- 135

癌症- 136

疼痛- 137

第11章 四大精神疾病：精神状态与睡眠状况相互影响- 139

精神障碍- 141

情绪障碍- 142

精神分裂症- 149

焦虑症- 151

PART 5 最常见的五大睡眠问题- 155

第12章 失眠：女性和老年人最常见- 157

什么是失眠- 159

失眠有多普遍- 160

环境因素造成的失眠- 162

习得性失眠- 163

压力导致的失眠- 164

战胜失眠的13条建议- 165

向医生寻求帮助- 166

罕见的、不可治愈的失眠的应对方法- 167

第13章 不宁腿综合征：最常被误诊和漏诊- 169

难以诊断的普遍性疾病- 171

是什么导致了不宁腿综合征- 174

如何判断家人是否患有不宁腿综合征- 176

如何知道自己是否有不宁腿综合征- 177

根据病情程度合理治疗- 179

第14章 睡眠呼吸暂停：成年人最常见- 181

什么是睡眠呼吸暂停- 183

打鼾与睡眠呼吸暂停的关系- 187

睡眠呼吸暂停的常见征象- 190

你有多少风险因素- 193

睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停- 195

改善睡眠呼吸暂停的可行方案- 196

特殊人群的应对疗法- 199

第15章 发作性睡病：青春期最常见- 201

什么是发作性睡病- 203

如何辨别孩子是否患有发作性睡病- 206

医生如何诊断患者是否得了发作性睡病- 207

午睡和日程调整对发作性睡病的益处- 209

第16章 睡眠行为异常：快速眼动睡眠时最常见- 211

快速眼动睡眠中的异常表现- 214

非快速眼动睡眠中的异常表现- 218

PART 6 改善睡眠最科学有效的方法- 223

第17章 睡眠检测：直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题- 225

睡眠检测的类型- 229

睡眠检测前需要做哪些准备- 231

睡眠检测时可能会发生的状况- 232

第18章 认知行为疗法：有效、持久且安全的首选的睡眠疗法- 235

如何用好认知行为疗法- 237

如何进行自我检测- 239

如何改善睡眠卫生- 241

认知行为疗法是如何发挥作用的- 242

五种放松训练- 247

结语 远离睡眠问题，睡个好觉- 255