书名：上班族放松指南 摆脱全身酸痛与疲劳
定价：42.0
ISBN：9787115656995
作者：[日]土屋元明
版次：第1版
出版时间：2025-09

内容提要：
对于长时间久坐、频繁伏案工作，以及在运动和拉伸中不得要领的朋友们，本书无疑是一本极为珍贵的缓解不适与疼痛的宝典！在这本书中，运用生动有趣的漫画形式，深入浅出地讲解了如何通过松解筋膜和放松肌肉来有效缓解全身的疼痛问题。本书不仅涵盖了日常生活中常见的姿势与体态问题，还详细列举了长期困扰人们的各种疼痛症状，并提供了针对身体不同部位肌肉的放松技巧。书中精心设计的数十种徒手肌肉放松练习方案，专门针对全身六大部位的肌群和关节，旨在帮助读者在有限的空间和紧张的时间中，轻松舒缓全身肌肉，减轻疼痛，从而远离久坐和不当运动方式可能带来的健康隐患，重塑健康的体态。无论是谁，只要正遭受久坐引发的身体疼痛之苦，皆能从本书中获得实实在在的帮助和改善。



作者简介：
土屋元明 “深耕身体动作领域”（神奈川县镰仓市）的代表人物、物理治 疗师、姿势和步态专 家，曾任日本医疗健身研究会常任理事，同时也是呼吸治 疗师、医学营养专 家、脊柱治 疗师、形体塑造治 疗师、运动障碍综合征预防指导师。平时在自己的诊所运用“深耕身体动作领域”的理念，通过鞋垫和康复训练，帮助许多深受身体疼痛困扰的患者改善身体问题、缓解身心压力，并对改善疼痛问题的生活方式提出建议。

目录：
前言

　第1章 如何解决三大疼痛（腰痛、肩痛、膝盖痛）
-　无法忍受的腰痛
　- “戴上橡胶手套按一按”很轻松
-　肩痛
　- “戴上橡胶手套捏一捏”变轻松
-　*近膝盖越来越痛了
　- 拥有如“盘子”般灵活的膝盖
　- 提高胸廓和髋关节的灵活性

　专栏
-　即刻见效的“筋膜”保养
-　按摩前后做日常会引发疼痛的动作更能感到改变
-　感到肩颈僵硬、疼痛的部位发生转移证明保养有效果
-　使用护具和贴扎时，“改变使用方式”可能更有效果
-　比起强力按摩“轻轻松松”更有效

　第2章 常见的疼痛和损伤
-　自己也知道姿势不对
　- 通过“日常牵引”变轻松
-　早晨后背*很僵硬
　- 用“后背松解法”瞬间轻松
-　腿抽筋了
　- 在腿快要抽筋的时候“放松小腿肌肉”
-　浮肿得仿佛没有脚腕
　- “转一转大腿根”变轻松
-　视力正在逐渐变差
　- 通过“视野练习”变轻松

　专栏
-　以“胸部中央”为中心进行运动，可以使身体活动更加自如
-　改变“固定位置”，防止慢性疼痛
-　创造轻松的计算机办公环境

　第3章 突然袭来的疼痛
-　四十肩
　- 改善“肩内扣”变轻松
-　肘、腕、手指的疼痛
　- 防止恶化，做“肩部体操”
-　慢跑时膝盖疼痛
　- 拥有奔跑自如的双腿

　后记

　专栏
-　学会*放松地深呼吸
-　百害而无一利！“咬紧牙关”不值得你做