目录

●第一章 科学养育，避免长高误区
后天科学养育，是我给你的呵护
身高遗传的错误观点
父母长得高，孩子一定不会矮
父母长得矮，孩子不可能会高
哪些是关于儿童身高的正确观念
遗传因素只决定孩子最终身高的约70%
营养、睡眠等后天因素可助孩子长高
正确测量，见证孩子长高
如何正确测量孩子身高
0~3岁婴幼儿身长正确测量方法
3岁以上儿童与青少年身高正确测量方法
如何正确计算和判断孩子的生长速度
孩子一年增长的理想身高是多少
如何计算孩子的生长速度
影响儿童身高的五大因素
营养
营养均衡是根本
饮食需遵循两原则
睡眠
不同年龄段所需睡眠时间表
运动
适合的运动项目有哪些
运动中的注意事项有哪些
情绪
父母教育态度需一致
父母应与孩子及时沟通
不可“丧偶式”育儿
疾病
病毒性心肌炎
性早熟
贫血
生长激素缺乏症
第二章 吃什么，孩子长高个儿
长高不可或缺的营养素
钙
钙缺乏或过量的症状是什么
含钙较多的食物有哪些
虾皮香葱卷·玉米奶粥
南瓜子小米粥·芝麻酱凉面
丝瓜炒虾仁·奶酪烤鸡翅
铁
铁缺乏或过量的症状是什么
含铁较多的食物有哪些
煎猪肝丸子·芝麻肝
青椒炒鸭血·白菜炒猪肝
菠菜猪血汤·鱼香肝片
锌
锌缺乏或过量的症状是什么
含锌较多的食物有哪些
菠菜鱼片汤·牡蛎煎蛋
维生素A
维生素A缺乏或过量的症状是什么
含维生素A较多的食物有哪些
香煎土豆·奶酪蛋卷
维生素B2
维生素B2缺乏或过量的症状是什么
含维生素B2较多的食物有哪些
脆煎小黄鱼·蚝油香菇丁
维生素C
维生素C缺乏或过量的症状是什么
含维生素C较多的食物有哪些
凉拌西红柿·荠菜豆腐汤
维生素D
维生素D缺乏或过量的症状是什么
含维生素D较多的食物有哪些
茄汁鳕鱼·蛋黄豆腐碎米粥
蛋白质
蛋白质缺乏或过量的症状是什么
含蛋白质较多的食物有哪些
腐乳香排骨·芝麻拌芋头
核桃瘦肉汤·羊肉粉丝汤
胡萝卜炖牛肉·鹌鹑蛋烧肉
让孩子长个儿的10种“明星”食材
小麦
营养分析
助长高吃法
小麦花生小米粥·小麦菠菜饼
小米
营养分析
助长高吃法
小米鸡蛋粥·豌豆小米粥
牛肉
营养分析
助长高吃法
滑蛋牛肉·菠萝炒牛肉
鸡肝
营养分析
助长高吃法
盐水鸡肝·冬瓜肝泥馄饨
牛奶
营养分析
助长高吃法
牛奶核桃粥·虾肉奶汤羹
奶香玉米饼·红豆双皮奶
牛奶香蕉芝麻糊·牛奶蛋黄青菜泥
鸡蛋
营养分析
助长高吃法
菠菜炒鸡蛋·鸡肉蛋卷
洋葱黄瓜炒鸡蛋·鸡蛋丝瓜汤
鸡蛋酱打卤面·鸡蛋什锦沙拉
海带
营养分析
助长高吃法
土豆拌海带丝·海带排骨汤
菜花
营养分析
助长高吃法
西红柿炒菜花·蛋茸菜花汤
青椒
营养分析
助长高吃法
青椒茄子·青椒炒鳝段
大白菜
营养分析
助长高吃法
木耳炒白菜·白菜炖豆腐
第三章 营养均衡，不错过孩子长高的每个阶段
婴儿期（0~1岁）
标准身长
婴儿期男宝宝标准身长表
婴儿期女宝宝标准身长表
影响婴儿期宝宝长高的主要因素
母乳
睡眠
佝偻病
这样吃促长高
长高食谱
肉糜粥·玉米浓汤·虾泥
香蕉蛋黄糊·芝麻米糊·胡萝卜肉末羹
西红柿鸡肝泥·豌豆糊
小米南瓜粥·菠菜猪肝泥
白菜烂面条·鱼菜泥
芹菜鱼肉汤·大米绿豆汤
红薯蛋黄泥·蛋黄香菇粥
黑白粥·白菜猪肉饺子
鸡蓉豆腐球·西红柿鳕鱼泥
鸡汤南瓜土豆泥·山药粥
奶香芝麻羹·土豆苹果糊·苹果芹菜汁
肝末鸡蛋羹·油菜泥·蛋黄碎牛肉粥
幼儿期（1~3岁）
标准身长
幼儿期男宝宝标准身长表
幼儿期女宝宝标准身长表
影响幼儿期宝宝长高的主要因素
母乳及牛奶
睡眠
运动
这样吃促长高
长高食谱
白玉金银汤·五彩玉米·青红萝卜猪骨汤
蒸肉丸子·奶香水果燕麦粥·意式蔬菜汤
苋菜粥·酸奶布丁
冬瓜肉末面条·西蓝花胡萝卜粥
西葫芦炒西红柿·牛肉土豆饼
麦香鸡丁·小米蒸排骨
红豆饭·松仁海带
西红柿厚蛋烧·茄汁虾
紫菜虾皮南瓜汤·西蓝花鹌鹑蛋汤
柠香小黄鱼·素炒三鲜
荞麦土豆饼·木耳炒鸡蛋
洋葱炒鱿鱼·丝瓜粥
玉米糊饼·山药三明治·素菜包
豆皮炒肉丝·炒挂面·双味蒸蛋
学龄前（3~6岁）
标准身高
学龄前男孩标准身高表
学龄前女孩标准身高表
影响学龄前儿童长高的主要因素
睡眠
运动
这样吃促长高
长高食谱
苦瓜煎蛋饼·清炒蚕豆·疙瘩汤
杂粮水果饭团·鸡肉炒藕丁·鸡肉拌南瓜
法式薄饼·蛏子炒鸡蛋
蒸茄泥·虾仁豆腐
清炒空心菜·红枣小米粥
蛏子葱油拌面·虾丸韭菜汤
学龄期（6~10岁）
标准身高
学龄期男孩标准身高表
学龄期女孩标准身高表
影响学龄期儿童长高的主要因素
睡眠
运动
这样吃促长高
长高食谱
冬瓜羊肉汤·虾仁豌豆·板栗烧仔鸡
南瓜饼·杂蔬鸡肉丁·豆皮素菜卷
莲子玉米发糕·鱼丸炖鲜蔬
冬瓜粥·牛奶草莓西米露
山药五彩虾仁·红烧狮子头
上汤娃娃菜·蛏子炖肉
青春期（10~18岁）
标准身高
青春期男孩标准身高表
青春期女孩标准身高表
影响青春期孩子长高的主要因素
睡眠
运动
心理
这样吃促长高
长高食谱
海带黄豆猪蹄汤·凉拌豌豆苗·彩椒拌腐竹
韭黄炒蛏子·鳕鱼香菇菜粥·水果蛋糕
葱爆蛏子·西芹炒肉丝
秋葵炒香干·小鸡炖香菇
嘎鱼炖茄子·炒豆皮
西葫芦炒虾皮·蛋包饭
肉末豆角·紫菜鸡蛋汤
海带炖肉·香菇烧豆腐
第四章 长高不能光靠补钙
睡眠好，为孩子长高加动力
助眠食谱
平菇二米粥·核桃仁爆鸡丁·红枣枸杞牛奶汁
牛奶炖花生·莲子糯米粥·香蕉百合银耳汤
桂圆红枣莲子粥·香蕉火龙果牛奶羹
南瓜芝麻牛奶·百合莲子桂花饮
莴笋炒鸡蛋·红小豆百合杏仁粥
小米桂圆粥·桂花糯米糖藕
别让体重压制孩子身高
过胖的危害
适合过胖孩子的食谱
儿童减肥过程中可食用食材
儿童减肥过程中应少食用的食材
黄瓜拌金针菇·荔枝炒虾仁
虾米白菜·凉拌海带豆腐丝
芹菜香干炒肉丝·凉拌菠菜
杂粮粥·清蒸黄花鱼
炒红薯泥·肉泥洋葱饼
猪肝拌菠菜·小葱拌豆腐
老虎菜·芹菜炒牛肉
体重过轻是孩子长高的“隐患”
过瘦的危害
适合过瘦孩子的食谱
增强孩子食欲是关键
营养补充要适量
山药奶肉羹·葱爆羊肉
西红柿炒鸡蛋·蒜醋黄瓜片
海参豆腐煲·罗宋汤
菠萝虾仁炒饭·咖喱牛肉饭
糖醋排骨·土豆盐煎牛肉
鸭块炖白菜·什锦面
红豆花生乳鸽汤·竹荪煎鸡蛋
不挑食、不偏食，孩子自然长得高
蔬菜、水果、肉类、主食应怎么吃
调味品该如何挑选
孩子不爱吃蔬菜和肉怎么办
孩子爱吃垃圾食品怎么办
附录 食疗清单
感冒
梨粥·陈皮姜粥·葱白粥
咳嗽
川贝炖梨·糙米陈皮柿饼汤·萝卜冰糖饮
腹泻
白粥·焦米糊·荔枝大米粥
便秘
红薯粥·苹果玉米蛋黄糊·川贝杏仁汤
上火
西瓜皮粥·萝卜梨汁·胡萝卜西瓜汁