内容简介

习惯存在于我们的无意识之中，是我们的*二个自我。我们每天有43%的时间不经思考就行事。这一令人震惊的事实意味着，我们几乎有一半的行为并非出自有意识的选择，而是我们的无意识推动我们的身体做出已习得行为的结果。然而，每当我们想要做出一些改变时，我们就会试图依靠意志力。我们不断地转向有意识的自我，希望我们的决心和意志力足以带来积极的改变。这就是为什么我们几乎所有人都会失败。但是，如果你能利用你潜意识的非凡力量来真正实现你的目标，你就能成功。
温迪·伍德介绍了30年的原创研究，解释了关于我们如何形成习惯的迷人科学，并提供了解开我们习惯性思维的钥匙，帮助我们做出我们寻求的改变。这本书将神经科学、案例研究和她在实验室中进行的实验有效地结合在一起，是一本全面、易懂并且非常实用的书，它将改变你对生活中几乎所有方面的思考方式。她的作品清晰而精辟地展示了为什么当我们努力构建自己真正想要的生活时，仅靠意志力是远远不够的，并为那些想要做出积极改变的人提供了真正的希望。

  目录

  致读者
赞誉
*一部分 重新认识习惯
*1章 改变与坚持 / 2
持续改变之难 / 2
意志力能决定一切吗 / 5
有意识自我和无意识自我 / 8
坚持需要的并非意志力 / 11
意志力的陷阱 / 13
让习惯助你达成目标 / 17
*2章 习惯遍布于生活 / 20
捕捉习惯 / 20
习惯藏在意识错觉之下 / 25
习惯的例子：投票行为 / 29
习惯的例子：驾驶行为 / 31
坚持的益处 / 33
第3章 认识*二个自我 / 35
习惯科学的发展之路 / 35
记忆、环境和奖励 / 42
习惯赋予人的力量 / 50
第4章 知识与行动 / 54
知与行的脱节 / 55
两套神经系统 / 61
当习惯与目标冲突时 / 68
第5章 真正的自控 / 70
你听说的自控 / 70
自控需要的究@是什么 / 74
习惯与自控 / 78
用习惯代替自控力 / 82
*二部分 习惯形成的三个基础
第6章 基础之一：环境 / 88
禁烟令因何成功 / 88
环境的“摩擦力” / 95
同伴的影响力 / 102
不要低估环境的重要性 / 103
第7章 基础之二：重复 / 107
改变的奇迹何时会出现 / 107
重复多少次才能形成习惯 / 110
重复可以简化思考过程 / 116
习惯让行动看起来更容易 / 120
第8章 基础之三：奖励 / 125
有效的奖励 / 126
不确定性促进习惯形成 / 134
通过奖励衡量习惯强度 / 137
人们选择让自己开心的行为 / 141
第9章 让环境信号保持稳定 / 143
稳定的环境：时间和人 / 145
环境信号吸引注意力 / 149
利用环境信号 / 154
将一个反应作为另一个反应的信号 / 155
*10章 做好全面的准备 / 160
改变产生摩擦的环境 / 160
信息的摩擦力 / 163
自控力与塑造环境 / 165
别让自己想太多 / 171
习惯形成的步骤总结 / 174
第三部分 特殊案例、重大机遇和我们周围的世界
*11章 打破常规 / 176
习惯中断 / 178
创造性破坏 / 182
习惯中断与消费 / 184
习惯中断的消极一面 / 186
利用习惯中断 / 188
*12章 习惯的特殊韧性 / 194
压力与习惯 / 194
压力让我们依赖习惯 / 199
分心与对习惯的依赖 / 201
让习惯的韧性帮助我们 / 205
*13章 致瘾的环境 / 208
治疗上瘾 / 208
环境与越战老兵的毒瘾 / 211
对抗上瘾的摩擦力 / 215
治疗上瘾的新方法 / 219
*14章 享受习惯 / 223
人们喜欢重复的体验 / 225
仪式带给人掌控感 / 230
享受好习惯 / 236
*15章 你并不孤单 / 239
社会政策的助推 / 240
大环境对习惯的影响 / 243
地域效应 / 248
政策与饮食习惯 / 250
电表与节能习惯 / 253
后记 / 256
附录 如何改掉经常看手机的坏习惯 / 258
致谢 / 263
注释 / 266
图片来源 / 291