※科学认知淋巴系统，全面解答有关淋巴的困惑
淋巴系统是人体中伟大的回收系统，在免疫中起着至关重要的作用。它清除了结缔组织中的多余废物，像河流一样贯穿你全身，就像血液一样。
淋巴引流增加了内在收缩，使液体微循环更大化进入免疫反应被激活的淋巴结。它帮助身体过滤掉细菌、病毒和病原体，其中含有抗病白细胞、巨噬细胞和淋巴细胞，可以充当探测器信号你的免疫系统摧毁不需要的入侵者。而淋巴按摩则帮你疏通淋巴系统，平衡体液，净化毒素，淋巴通则全身通，本书致力于帮你在疾病发生前疗愈自我。
本书综合前沿科学研究和医学实证，创淋巴按摩方法，能使人体达到和谐健康的状态，改善免疫系统，减少炎症。本书科学、严谨地科普淋巴知识，系统、全面地解答困惑，基于医学认知，帮你彻底掌握淋巴按摩这种日常保健方式的科学奥秘，更明白、更科学地兼修身心疗愈。
※也许你还没有意识到淋巴系统的堵塞，正在危害你的身心健康
腹胀、头疼、消化不良、水肿，突发过敏、湿疹、长痘、便秘、体重增加和减重困难，
焦虑、压力、疲劳、反应迟钝、频发脑雾……都是因为淋巴之河淤堵！
√帮助淋巴系统清除体内停滞的液体，从而通过保护身体免受疾病侵害来增强免疫反应，缓解自身免疫性疾病（如克罗恩病）；
√减轻炎症和腹胀，瘦身、减压，助眠，缓解慢性疲劳综合症，让身体不疲惫、更舒适，还能减轻甲状腺问题；
√可以缩短手术和受伤的恢复时间，提高精力、身体的自愈能力，获得更强健的身心健康；
√呵护女性健康，减少产前和产后不良症状，缓解便秘、痛经、围绝经期和绝经期症状；
√让你的肌肤重现光彩、更美丽，它可以改善皮肤、痤疮、疤痕组织和橘皮组织的外观；
√这是一种温和、有节奏、舒缓的方法，可以使您的神经系统平静下来，促进内在疗愈并恢复活力。
※淋巴通则全身通！疏通淋巴，让身体自己疗愈自己
淋巴系统是人体中伟大的回收系统，在免疫中起着至关重要的作用。它清除了结缔组织中的多余废物，像河流一样贯穿你全身，就像血液一样。
淋巴引流增加了内在收缩，使液体微循环更大化进入免疫反应被激活的淋巴结。它帮助身体过滤掉细菌、病毒和病原体，其中含有抗病白细胞、巨噬细胞和淋巴细胞，可以充当探测器信号你的免疫系统摧毁不需要的入侵者。而淋巴按摩则帮你疏通淋巴系统，平衡体液，净化毒素，淋巴通则全身通，本书致力于帮你在疾病发生前疗愈自我。
√淋巴健康，消化更健康
“肠道中的淋巴约占免疫系统的70%，它们是抵御食源性疾病的首道防线。”
疏通了消化道的淋巴堵塞，你会发现自己消化好了、生病少了、裤腰松了。
√淋巴健康，大脑更健康
“当胶质淋巴系统受到影响时，脑部损伤更难愈合，大脑中堆积的毒素也更难清除。”
呵护胶质淋巴系统，就好比夜间给大脑淋浴，你会发现自己头不再疼、睡得更好、思维活跃。
√淋巴健康，呼吸更健康
“肺部的淋巴系统监测空气中的悬浮粒子，并将含有病原体的多余液体排入胸骨处的纵隔淋巴结。”
深膈呼吸可以提高约15%的淋巴收缩率，帮你消除肺部淤积的粘液、修复肺部炎症反应，让你不咳不喘、痛快呼吸。
※仅仅依靠双手的按摩，每天只需短短5分钟，就能改善健康、改变生活
本书方法基于医学认可，综合医学实证与实践经验，以优雅的笔触绘制出清晰明白、实操性强的图解说明，以治愈的文字书写淋巴按如何治愈人体的伟大故事，无需任何工具，只需按书索骥找到自己所需按摩方法。
√7个基础手法，轻松推动淋巴液流动
√6套按摩方法，改善身体失衡状态，滋养疗愈身心
√每天5分钟，你将在20余个按摩步骤中，唤醒淋巴的神奇疗愈力，成为生命的同盟
※国际知名淋巴水肿治疗师、淋巴引流领域先驱者，总结20年亲身实践经验，创5分钟淋巴按摩方法！
本书汇集作者精研20余年，研究创新理念并坚持实践，让大家足不出户就能体验到专业人士按摩的效果。无论你是想改善皮肤状态、提升免疫力、平衡激素水平，还是调整自己的情绪，本书都能满足你的需求。一书之中，蕴藏着强大的能量。无论何时何地，当你的身体出现问题时，你只需翻阅本书，就能找到自我疗愈、恢复健康的方法。

淋巴系统是人体中伟大的回收系统，在免疫中起着至关重要的作用。它清除了结缔组织中的多余废物，像河流一样贯穿你全身，就像血液一样。
淋巴引流增加了内在收缩，使液体微循环更大化进入免疫反应被激活的淋巴结。它帮助身体过滤掉细菌、病毒和病原体，其中含有抗病白细胞、巨噬细胞和淋巴细胞，可以充当探测器信号你的免疫系统摧毁不需要的入侵者。而淋巴按摩使人体达到和谐健康的状态，改善免疫系统，减少炎症。
这本书将全面解答有关淋巴系统的困惑，为你构建科学系统的淋巴疗愈认知；也将为你带来五分钟淋巴按摩实操全图解指南，以清晰明白、即刻就能开始的图解步骤，手把手教你解锁淋巴疗愈力，激活身体内在潜能。

引言
第yi部分 淋巴的力量和淋巴科学
第yi章 免疫之河
淋巴系统基础知识
淋巴系统的解剖学
淋巴分布图
淋巴结
淋巴分层
淋巴分区和区界线
人体健康卫士——淋巴管和淋巴瓣膜
看不见的卫士：淋巴
第二章 健康的关键一环
淋巴系统堵塞
危及淋巴健康的因素
淋巴阻塞和炎症之间的关系
急性炎症和慢性炎症
身体各系统的相互联系
淋巴健康 = 消化健康
淋巴健康 = 大脑健康
传统中医和阿育吠陀的强身健体法
淋巴健康 = 呼吸健康
第二部分 淋巴按摩的功效
第三章 让我们一起开始吧！先学习淋巴按摩的原理
淋巴按摩的原理
淋巴按摩的基本手法
第四章 淋巴按摩方法
感冒样症状
消化健康
美容
关注我们的内在
女性健康
运动损伤恢复、术前保健和术后恢复、瘢痕组织和慢性病恢复
第三部分 淋巴整合疗法
第五章 促进淋巴流动的自我护理方法
方法 1：淋巴引流
方法 2：饮食和补充水分
方法 3：皮肤护理和身体护理
方法 4：压力疗法
方法 5：锻炼
结束语
资源
淋巴术语表
致谢

丽莎·莱维特·盖斯莉
她是具有长达20余年从业经验的淋巴水肿治疗师，是淋巴按摩领域的先驱人物，毕生致力于在疾病发生前帮助人们。
她拥有淋巴水肿治疗的双重认证，倡导阿育吠陀原则，坚持实践长寿饮食、冥想、艾扬格瑜伽和淋巴按摩，相信自我疗愈的力量，并且提倡以科学为基础，通过易于学习和实践的淋巴按摩，呵护自己的健康。

引言
植物之所以能开花，是因为它生长于肥沃的环境中。我们喜欢花朵的芬芳与美丽，却忘了将这归功于植物发达的根系。
我们每个人的体内，也有一个类似的隐形系统，它根植在皮肤之下，连接着身体各处，帮助我们清理废物、输送营养，让我们拥有美丽的外表、健康的体魄。这就是淋巴系统。
淋巴随时随地为身体输送营养，可以说，我们身体的每一个细胞都受到淋巴液的滋养，但我们却经常忽视淋巴系统对身体健康的重要作用。不仅如此，淋巴系统还是身体抵抗疾病的一道防线。它能帮助身体其他系统排除废物，并为各系统提供营养。它就像一个垃圾回收站，让身体各处的免疫细胞清除掉对人体有害的威胁。淋巴系统还能维持体液平衡，这样能有效预防炎症，进而预防炎症诱发多种疾病。淋巴系统还有助于食物的消化以及残渣的排出，这就是我们的皮肤保持健康并焕发光彩的奥秘。
利用淋巴的力量进行自我修复是我一生的课题。我的整个职业生涯都在与淋巴系统打交道，因为它真的可以改善人们的生活质量。成千上万的患者向我寻求帮助，他们患有癌症、慢性疲劳、肠胃失调、莱姆病、湿疹、痤疮、慢性头痛和经前期综合征等各种各样的疾病。我还服务过许多健康的年轻人，他们不仅想体验淋巴排毒带来的身体洁净和美容效果，还希望能提高身体免疫力以避免患上与父母相同的慢性疾病。
要找到一名有资质的淋巴理疗师十分困难，我的客户也都曾寻觅过很长时间，毕竟不是每个城镇或者每个社区都有淋巴理疗师。一些从业者仅接受过淋巴按摩美容方面的培训，只有少数持证的淋巴理疗师可以治疗疾病、提高客户的免疫力。我希望有需求的客户都能找到合格的淋巴理疗师。根据我几十年的从业经验，遇到有经验的淋巴理疗师是一件幸运的事。但如果我们每个人都能学会一些简单的技巧，以此激活自己的淋巴系统并加强其功用，就能用自己的双手开启自我疗愈的旅程。
大家或多或少听说过一些激活淋巴系统的方法，例如蹦床、干刷、瑜伽的倒立体式，这些方法都是为了加快淋巴的循环。我在本书中与大家分享的方法会更加有效，因为这些方法的目的是激活免疫细胞，也就是刺激淋巴结，让它们发挥大的作用。通过本书，你将学会简单的自我按摩手法，只需三到五分钟，即可帮助大家释放压力、提高免疫力、促进消化、减轻浮肿，进而拥有健康美丽的肌肤。很多人在听到“按摩”这个词时，总是联想到深层的肌肉刺激，但淋巴按摩却温和许多。淋巴按摩的手法主要针对皮脂下淋巴液的走向，所以虽然力度较轻但效果明显。
为什么按摩淋巴会有这么多的好处呢？淋巴动则全身动。自我淋巴按摩可以帮助排除体内有害物质，坚持按摩可以防止毒素堆积造成身体其他系统损伤。我在本书中提供的手法均有科学依据，并在过去几十年的临床工作中进行了实践和完善，让你足不出户，便能享受专业的呵护。只要你能坚持下去，日常淋巴护理就和刷牙一样简单。你不但会喜欢上这种放松的感觉，更可以利用身体的自洁能力由内而外净化身体。自我按摩不但可以改善情绪、提升能量，还能缓解身体不适，例如头疼、耳朵疼、循环不畅。很快，在各种强身健体的方式方法中，自我淋巴按摩就会成为你的爱。淋巴按摩能缓解身体淤堵，让生命重新流动起来，让你享受健康的快乐。