你想活出怎样的人生：摆渡船上的人生哲学

作者：董佳韵

书号：336220

定价：￥59.9 元

字数：160 千字

印次：1-1

开本：大32

出版时间：2025-03-03

ISBN：978-7-300-33622-0

包装：平

◆ 内容简介 ◆

 当下，深陷职场内卷的漩涡、遭遇发展中的瓶颈、对金钱的焦虑、突如其来的多重压力、各种关系的冲突以及初次面对亲人生死的课题等，让打工人迷茫、焦虑、痛苦。

本书作者将自己的人生领悟用代入式的方式，把一个视工作如命的大龄未婚女士遭遇到的上述总总生动地展现出来，并用超现实的写作手法，让主人公在一只变幻莫测、神神叨叨的白大仙的帮助下，开始了一段探索人生的奇旅。

读者跟随主人公，逐步完成（1）你想要什么；（2）你想怎么活着；（3）你的“生命灯”打开了吗；（4）你如何换种活法这四个问题清单，从而获得抚慰和借鉴，使人在迷茫中看到光明，感受到力量，获得温暖如春的陪伴滋养。

◆ 作者简介 ◆

 董佳韵

“80后”女作家，著有《跨界力》《跨界成长》。发光计划创始人、国家二级心理咨询师、人生设计师导师，曾任世界500强企业品牌负责人。长期关注“跨界”和“心理”两大成长领域，曾帮助数万学员摆脱迷茫、突破卡点、走出人生的灰暗时刻。

◆ 专家推荐 ◆

 人的一生是在不同的人格面具之间切换，切换不好就会遭遇如同洪水般袭来的焦虑，或内耗无助。人最怕进入一种不接受、不面对的防御机制，进而陷入不断的自我否定。眼下越来越多的人躺又躺不平、卷又卷不赢，越来越崩溃。

该怎么办？该书作者非常贴心地以奇幻故事的方式，层层深入地带你寻找答案，犹如踏上一趟神奇的旅程，轻松又治愈。愿《你想活出怎样的人生》能给迷茫和困顿中的你带来转机，让你看到希望、感受到被赋能、开启全新的人生。

岳晓东

著名心理学家，哈佛大学教育心理学博士，首都师范大学心理学院特聘教授，中国心理学会注册督导师

来和《你想活出怎样的人生》的作者一起开展一场人生主题的剧本杀。也许当你从剧本中走出时，已经化解了内心很多困惑（职场困惑、发展瓶颈、金钱焦虑、生死痛苦、多重压力、选择冲突、自我挣扎……），学会了很多心理学的技术与方法，甚至变成了一艘发着光的摆渡船。

作者借助“白大仙”（隐喻为咨询师或人生导师）、“摆渡船”的形象，通过在“神秘空间”（暗喻咨询室）和“现实”的二重场景切换，实现在咨询室内的自我探索和认知成长，以及在咨询室外的实践成长。

贺岭峰

著名心理学家，上海体育大学心理学院教授、博导，复旦大学心理研究中心兼职教授，教育部心理学教学指导委员会委员，中国社会心理学会整合心理学专业委员会副主任委员

◆ 目录 ◆

 第一部  你究竟想要什么

01  耗竭来临：这一刻，人间不再值得  /003

02  初遇摆渡船：命由我作，福自己求  /009

03  遇见摆渡人：开启奇妙之旅  /019

04  无论开心或者糟心，都藏着答案  /026

05  很脏，但很现实  /034

06  那些拼了命的奋斗，不过是场迷局  /037

第二部  你想怎么活着

07  “你以为你想要的”未必是“你真正想要的”  /053

08  终于明白，为何我明明那么努力，却变得那么糟糕  /066

09  与死神对话：生死面前，万事皆休  /075

10  探梦：你的梦里藏着什么信息  /083

11  遗愿清单：人总是要“死”的，重要的是怎么“活”  /096

第三部  打开你的 “生命之灯”

12  生命之灯：恐惧，来自对黑暗的想象和未知  /103

13  路灯亮了：活出自我的人，都有一个“亮灯时刻”  /114

14  车灯亮了：画出“生命环”的一刻，生命火花已被悄悄点燃  /127

15  启明灯亮了：我的 PFE 就是成为“人生摆渡人”  /136

16  暗淡时刻：动摇，来自对评价的认同  /142

17  考取你的“人生驾驶证”  /148

第四部  实现心满意足的人生

18  生命清单：从梦想到现实的关键四步  /165

19  快告诉我“心想事成”的秘密  /178

20  “以后”谁都说不准，能把握的只有“现在”  /182

21  最后的秘密：像植物一样活着  /186

22  你也会在任何时候，成为任何样子  /194

附录一  这本书的隐藏用法

心想事成·白大仙的月光锦囊  /200

步履不停·有效行动指南  /200

勇往直前·摆渡船上的人生哲学  /203

附录二  我的朋友圈·写于 2024 年 2 月 3 日

37 岁生日会：我没说过的故事  /209

后记  白大仙来信了

◆样章◆

 推荐序

 我确信当今这个时代一定是个女性崛起的时代。

“欲戴王冠，必承其重”，女性的崛起也要付出更多的代价。

其一，职场晋升的天花板一直是在的，虽然现在越来越透明化了，没人敢说它存在，但是它一直都在。这个天花板也可能是深藏在男人的心理冰山之下，也可能是藏在女人的公交车踏板效应里。总之，捅破这层板子还是需要智慧和勇气的。

其二，无薪酬劳动，女人还是要比男人每天多好几个小时。尤其是养孩子这件事，虎妈鱼爸的现象越来越普遍。妈妈越来越不慈祥，把爸爸那份严厉也照单全收了，既当爹又当妈，而爸爸像鱼一样潜在水中，偶尔露个头吐口气而已。所以现在爸爸、妈妈、孩子心情都不是很爽，家庭关系有点乱，越是简单越不好理。

其三，女性的大脑和激素系统导致女性终生出现焦虑抑郁等精神心理问题的概率会比男人多得多，青春期、月经期、恋爱期、围产期、更年期都可能在激素水平的起伏跌宕中备受煎熬。所以，生而为女人，真的不容易。

好在，女人更愿意倾诉、更愿意学习、更愿意成长。

这不，董佳韵女士的新书《你想活出怎样的人生：摆渡船上的人生哲学》就要出版了。她讲的就是女人在职场打拼时的困惑、在个人发展中的瓶颈、在驾驭金钱时的焦虑、在直面亲人生死时的痛苦与领悟、在突如其来的多重压力面前的应激反应、在重新面对情感抉择和人生选择时的自我冲突与挣扎……其实不论男人女人，在人生历程中都要面对心灵河流的冲击。那么，在面对焦虑、迷茫、金钱、活法四大人生课题时，心理学提供了怎样的视角、理论、工具和解决方向呢？

董佳韵女士在书中不停地变换角色，让读者借助“白大仙”（隐喻为咨询师或人生导师）、“摆渡船”的形象，通过在“神秘空间”（暗喻咨询室）和“现实”的二重场景切换，实现在咨询室内的自我探索和认知成长，以及在咨询室外的实践成长。

希望读者和作者一起，进入这本书的故事情节中，开展一场人生心理主题的剧本杀。也许当你从剧本中走出时，已经解决了自己很多的心理困惑，学会了很多心理学的技术与方法，甚至变成了一艘发着光的摆渡船。

贺岭峰

上海体育大学心理学院教授

2024年11月26日于上海九号站健心房

序言

我有一个发现

嗨，许久不见。很高兴再次以文字的方式遇见你、陪伴你。

自从我撰写的《跨界力》和《跨界成长》两本书与读者见面后，我的生命发生了巨大的变化。严格地说，是从七年前（我30岁）开始，我的人生就已经在酝酿这一场“上天入地”了。

幸运的是，我不仅活了过来，还比七年前活得更畅快，更喜欢自己。

可七年前的那段经历却让我痛不欲生（比本书中的女主还要惨）。

在爬出来的那些年，我有了一个发现：

我们每个人在不同年龄阶段都会经历“感觉迈不过去”的坎儿。前路的艰难、发展中的瓶颈、金钱的焦虑、突如其来的多重压力、初次面对生死课题、重新面对人生选择、生活中的冲突、关系中的压抑……这一切充满着迷茫、焦虑、痛苦，在那个时刻，我们的四周像被笼罩着重重的迷雾，看不到出路；像被织了密密的网，动弹不得；像被压着重重的石头，近乎喘不过气；像被封锁进密闭的黑暗角落，恐惧又无助。

你，或你身边的朋友，经历过吗？

如果你愿意，请把你的手掌摊开，掌心向下，放在这里——没错，就是你现在正在看的这个地方——允许我跨越时间和空间，以这样的隔空方式，与你掌心相对，传递给你一丝温暖和力量：

老天给我们的人生准备了许多份礼物，只是有的包裹着痛苦的外衣。撕开它，你会发现这些都会变成你未来的福气。

这样的福气，往往以重要时刻的方式出现：顿悟时刻、开窍时刻、重生时刻……

这些重要时刻的出现，几乎能彻底改变我们的人生轨迹。但它们

却时常伴随着我们唯恐避之不及的“低谷”。

可“低谷”对我们每个人而言，未必只有“沼泽池”这一副面孔，也许，它是“弹床”也说不定，借由这股低谷之力，我们可以将自己“弹出来”，弹得更高……

这是我在一次给学员上课时分享的一个观点，我特别清楚地记得，满屏幕滚动着大家自发打出来的一句话：

从低谷弹出来。

从低谷弹出来。

从低谷弹出来。

…………

在那一刻，这六个字像一个开关，又像大家送给自己的一个坚定的信念。从那之后，有些正在经历人生转折的学员变得更加勇敢，昨天我看到他们在班级群里说：

• 自从跟大家认识之后，我的内在力量增加了很多；

• 我也是，最近我也勇敢地做了选择。

他们开始一点点地尝试接纳人生中发生的事，开始对未来充满期待，开始相信自己可以重新换种活法，相信现在就是那个重要时刻。

这就是“想法”的威力，也是“转念”的厉害之处。

可是，真正要在生命中做到“弹”这个字，的确没有我们说起来容易。

转念也只是众多技巧之一而已。

在做心理咨询的时候，我还明显地感受到另一件事：大家的困扰形形色色，即便看似同一类困扰，背后的真相往往大相径庭。

写完前两本书后，我收到了大量的读者来信，有些书友对我说：

• 我一边看书一边哭，感觉看到了我自己的影子；

• 我一边读一边心跳加速，对，我就是想这样发光；

• 一边记笔记一边思考，我的后半生要怎样的活法呢？

他们给我写了很长的信，向我诉说他们的心声：

• 我正在面临金钱压力、焦虑、迷茫、胆怯、恐惧；

• 我正在初次面对家庭中的生老病死的大事，或忙碌奔波身心俱疲，或正在努力走出丧恸；

• 我正在独自一人抚养孩子和照顾老人，虽然艰辛、无助，却只能咬牙硬撑；

• 我正在面对职场或某个群体的不公平对待，无奈却又不甘心；

• 为了还贷日日辛苦工作，我每天都顶着月亮下班，周末也不得休息；

• 虽然拥有很长一串数字的存款，可我总觉得少点什么，并不快乐；

• 我放弃了自己的事业，专心照顾另一半的生意，生意不错，却依旧没有安全感；

• 为了孩子回归了家庭，我放弃了蒸蒸日上的事业，却被嫌弃无收入；

• 我经历了人生的多重低谷，正在寻找希望；

• 我想要改变一成不变的生活，正在寻找人生的意义和价值；

• 我淋过雨，也见过太多淋过雨的人，我想为别人撑一把伞；

• 我想成为一束光，照亮更多人；

• 一位律师曾对我说过“一个人请律师的时候一定是人生当中最困难的时候”，我想成为帮助他们蹚过人生泥淖的拐杖。

每次听到这些，我总是一阵心疼、一阵感动。我懂他们的无助、迷茫、焦虑、痛苦；懂他们渴望改变现状，找到出路的心情；懂他们想要照亮这个世界，成为一束光、成为一名英雄的愿力。

与此同时，我也知道有另外一群人，他们：

• 正在过着全球旅居或旅行办公的生活；

• 不上班，仅仅靠投资和理财，每年收入 7 位数；

• 一边工作，一边利用业余时间做着自己热爱的事情，发挥着人生的价值；

• 每天睡到自然醒，陪伴家人、看书、养花、遛狗，靠自由职业养活自己；

• 不断实现着自己的各种梦想，例如成为作家、出国进修、沙漠徒步、成为讲师、成为咨询师、开家书店、开家公司、有钱有闲；

• 每年都帮助很多家庭，为他们解决家庭烦恼，并获得六七位数的收入；

• 不论年龄 30+、40+、50+，都勇敢选择了重新开始；

• 时常去福利院奉献爱心，为那里的人送去温暖。

每次看到他们，我总是很开心，甚至比他们自己还要开心。我喜欢听他们的故事，更喜欢听他们分享他们如何活成现在这种既“心满意足”又令人“怦然心动”的生活状态。

每个人的人生都不同，打个比方，有的人活出了分身乏术、内耗焦虑、身心俱疲的“八爪鱼”人生；或是处处受限、卡点重重、委屈憋闷的“大闸蟹”人生；而有的人却活出了自在畅快、得偿所愿、幸福惬意的“飞鱼”人生。我一直在想，一定有一座“彩虹桥”，可以

让前者摆脱现在的困扰，实现他们真正想要的美好人生——不是想象，而是成为现实。

然而很遗憾的是，许多人无论如何努力都无法如愿，因为他们遇到了无形的阻碍：

• 他们不明白生活为何会变成现在这样？

• 他们不清晰自己真正想要的是什么？

• 他们不明白自己除了妥协和认命之外还能做什么？

• 他们不知道前面还有什么路？怎么过去？

• 他们不相信自己真的可以实现心愿。

…………

这就是我们“思想之墙”的威力，也是“限制性信念”的厉害之处。

我们的思想是过去的经历、经验、记忆的综合，旧有的思想只会带来旧有的行动，旧有的行动也只能带来旧有的结果。

而改变的发生，并不来自冥思苦想，而是来自新东西的闯入。就像一颗球向前滚动着，如果想要改变其运动轨迹，就需要有一个力作用在这颗球上。

在人生中，这个力的发生我们把它称为“植入”。就像ABCDE法则中的D一样，改变了对事物的认知、看法，才会带来新的感受、行为、结果。

而这个变化的过程，你觉得像不像咱们的电脑软件升级的过程？低配的软件满足不了我们的操作需求时，就会出现“卡顿”“不流畅”“闪退”等现象，当我们将软件进行了刷新和升级后，再次使用的流畅度、功能、体验感都变得更丝滑。

我们的生命也是如此，D的植入也是在刷新和升级我们的生命软件系统。

当然，除了“植入”以外，提升生命软件系统其实一共有四个重要核心：觉察、消除、植入、转化。

而这也是我在前面说的那个“发现”之后找到的答案。

“迈不过去”的时候、生命“卡顿”的时候，恰恰是要升级生命软件系统的时候，更是拆开“礼物”的时候。

关于这本书

因此，通过这本书，我想带着你探寻面对人生“卡顿时刻”的四个重要问题的答案。

问题一，外部探索：我究竟怎么了？我想要什么？

重新定义当下的困扰，探索我们究竟怎么了？

探索隐藏BOSS，觉察我们真正想要的是什么？

——这是“觉察”。

问题二，内部探索：我想怎么活着？

摆脱束缚，消除无意识的影响，感悟“死”，品味“生”，重新“活”。

——这是“消除”。

问题三，未来探索：我的生命灯打开了吗？

重新打开生命的灯，看见更多的人生可能，掌握自己的人生遥控器，描绘你作为主人公的生命环。

——这是“植入”。

问题四，心想事成：我如何实现心满意足的人生？

勇敢地找回自己，让人生的根系更扎实，一步步脚踏实地地向前走，迎接心想事成的时刻。

——这是“转化”。

这里面可以使用的工具、方法非常多，但我发现人在遇到挫折和低谷时很难静下心来，面对大量的、纯干货类的书很难读进去。我当年也是如此，明知有些书非常专业、非常实用，但就是静不下心来读，抓耳挠腮。

神奇的是，那些带有故事性的指导书给了我很大的启发。

于是，我决定这本书以奇幻境遇的故事方式来展现，把大量干货悄悄融入其中。也许，能让你读起来更轻松、有趣、治愈。

这本书里藏着很多的心意。

其一，情节。

书里的主人公通过“升职破灭、经济压力暴增、父亲重病、感情破裂”四件事，引出本书要探讨的上述四个问题清单。最终主人公挺了过来，涅槃重生：从最初对“升职和金钱的执着”，到明白“自己真正想要的是怎样的人生”，最终找到了人生存在的意义（purpose for

existing，PFE）；勇敢面对生命课题，重新抉择改写了人生；实现了内在升华、行为变化、人生活法的改变。

而这些跌宕起伏的故事和转变并非完全虚构，许多情节来源于真实的故事。且真实的故事更令人心痛和感动，为了保护案主的隐私，在创作故事时做了相应的处理。

其二，隐喻。

书中以“白大仙”（隐喻为咨询师或人生导师，在你的重要时刻给过你帮助和启发的人）、“摆渡船”的形象，通过在“神秘空间”（暗喻咨询室）和“现实”的二重场景切换，实现在咨询室内的自我探索、认知成长，以及咨询室外的实践成长。

你在阅读的时候，可以带入自己的困扰，和白大仙交流获得启发，也可以跟随主人公的实践历程，来完成自己的实践。

除此以外，书里还设计了许多的隐喻。如果你找到了，欢迎来揭秘，看谁揭秘的最多（通道在本书结尾处）。

其三，知识。

书中的干货知识点藏在两个地方：一是“白大仙”的咨询引导；二是主人公嘉馨在现实中的实践。

在这本书里，不仅提到了“生命线记录图”“生命环”“生命清单”“打开生命灯的四种方法”“原生动力系统”“驾驶动力系统”等重要的工具模型，也融合了心理学、生涯发展、人生哲学等多个维度。希望能够带给你温暖、治愈的感受，并能让你一点点找到自己的

答案。

最后，我想说，我想写这本书其实还有一个私心。

虽然我常收到课程学员和咨询来访者的信息，他们或感动或兴奋地对我说着他们人生中的各种变化，诸如“我不再迷茫了”“我的焦虑问题解决了”“一团乱麻的困扰清晰了”“越来越有能量了”“收入越来越多了”“欣喜时刻越来越多了”……看到他们的状态改变，我

由衷地觉得“人生摆渡人”是一件无比有意义的事，我也无比地迷恋写书、讲课和咨询，无比坚定地助人发光这件事是多么有价值。但与此同时，我也很清楚另一件事：以一人之力能帮助的人真的很有限。

所以，我写这本书，不仅期望能够帮助更多遇到困扰的人摆脱迷茫、走出人生的灰暗时刻、重新找到生命的火花、成为发光的自己（这是我此生一直在做的事，也是后半生会坚定继续做的事），也期望能够点亮更多有同样梦想和使命的人，让世间拥有越来越多的人生导

师，一起汇聚成璀璨的星河，点亮那些正默默仰望星空的生命。

你愿意吗？

董佳韵

2024年3月31日晚