书名：*休息法+ *的睡眠 套装2册  
定价：109.6  
ISBN：9787115811134  
作者：[日]久贺谷亮 [日]裴英洙  
版次：第1版  
出版时间：2022-01  

内容提要：  
9787115510877 *休息法 世界精英这样放松大脑 59.80 9787115520265 *的睡眠 再忙也有好状态的32个*睡眠法 49.80 《*休息法 世界精英这样放松大脑》 总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。 大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%?80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚*会导致焦虑、抑郁等心理疾病。 职场精英们为何总是神采奕奕，不会疲累？你听说过“正念”一词吗？在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果*持续获得证实。 《*休息法 世界精英这样放松大脑》透过“*大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。 为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。 《*的睡眠 再忙也有好状态的32个*睡眠法》 现代职场人士容易积累压力，比起“让身体休息”，更重要的是“让大脑休息”。睡眠是缓解身心疲劳的方法，然而睡眠时间没有标准答案，只有适合自己的。《*的睡眠 再忙也有好状态的32个*睡眠法》介绍了在忙碌的工作及生活中，仍可以快速熟睡并*疲劳，从而提高工作表现的32个“*睡眠法”，帮你找到适合自己的睡眠时间及方式，让你睡饱、睡好，保持理想状态。  



作者简介：  
《*休息法 世界精英这样放松大脑》 【日】久贺谷亮 耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。 在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了正念认知疗法及TMS磁刺激*等方法，将大脑视为一个器官来直接予以*。在日本和美国一共拥有*过25年的临床医生经验。 他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。 《*的睡眠 再忙也有好状态的32个*睡眠法》 [日]裴英洙 医生 医学博士 MBA（工商管理硕士） Medixfirm股份有限公司董事长 1972年出生于日本奈良县，本科及硕士毕业于金泽大学医学院，后进入金泽大学心肺综合外科从事胸腔外科（肺癌、心脏病等）的手术工作，其后再度进入金泽大学研究所，专攻外科病理学并取得博士学位。同时担任医院病理专业医生，负责疾病的诊断工作，一年内完成了*过1万件重大疾病诊断。 此外，他一方面从事医疗工作，一方面师从庆应义塾大学商学院医疗政策及医院经营*田中滋教授。在学期间成立了医疗机构重建顾问公司，协助大量医疗机构进行经营工作，并担任健康医疗企业的医学顾问。目前仍以医生的身份从事临床工作，并将临床一线需求运用到医疗机构的经营中。  

目录：  
《*休息法 世界精英这样放松大脑》  
译者序　与正念的邂逅  

前言　科学正确的“大脑休息法”  

探索“科学化的大脑*法”  
*算你“无所事事”，大脑也会疲劳  
世界各地精英的大脑休息法  
真正的休息并非“简单充电”  

先睹为快　*大脑疲劳的七个休息法  

1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法  
2.心事重重时——动态冥想  
3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法  
4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”*法  
5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法  
6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心  
7.身体不适有痛感时——扫描全身法  

正念时刻　“*休息法”的故事  

序言　纽黑文的隐士  

0　*脑科学关注的“大脑休息法”  
用*的脑科学来*内心  
“塑造大脑的时代”来了  
注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事  
世界*企业引进的“*休息法”  

1　如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心？——在脑科学和冥想之间  
*翘首以盼的“大脑*技术”  
累的不是身体，而是大脑  
冥想的“科学根据”正有所进展  
人无论如何*是会累——DMN这个浪费家  
不会累的大脑要自己来塑造  
提高注意力，拥有自制力  

2　“容易疲劳的人”的大脑习惯——聚焦“当下”，别把目光移开  
练习“什么*不做”——休息的基本姿势  
找到大脑疲劳的原因——注意呼吸  
大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动  
要改变大脑，习惯*重要  
吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想  

3　“自动驾驶”会使大脑精疲力竭——提高专注力的方法  
杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑”  
多线程工作会降低大脑的专注力  
“专注模式”时的大脑发生了什么？  
摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想  

4　净化大脑的“睡眠”ד冥想”——温柔的慈悲心  
日本人早已知道“*休息法”  
*无法*“大脑疲劳”  
一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质  
培养积极情绪的三个步骤  

5　不要压抑杏仁核！——不累积疲劳的“焦虑*法”  
“前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力  
用压力呼吸化法来舒缓紧张  
大脑结构改变后，对压力的感知方式也会改变  
疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象  
防止大脑疲劳的饮食  
让大脑恢复活力的五个习惯  

6　永别了，“猴子思维”——这样才能彻底*杂念  
每个月要专心“偷懒”一次  
杂念会带来疲劳——*“猴子思维”的方法  
正念是“第三代”认知行为疗法  
为什么总是会翻来覆去想“同一件事”？  
让大脑深感疲劳的“道德评判”是什么？  

7　“愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联性——“紧急模式”下的脑科学  
别让大脑“被杏仁核挟持了”  
用RAIN法应对来自大脑的“冲动”  
越是重视目标的人，越要对“愤怒”保持警惕  

8　复原力的脑科学——冥想会创造出“不屈不挠的内心”  
冥想能建立起*强战队  
复原力真能塑造出“有恢复能力”的大脑吗？  
“复原力×脑科学”的结论是正念？！  
在困境中依旧保持内心平静——平和心  

9　从大脑来*身体——副交感神经的训练  
“竞争”是*让大脑疲劳的事  
为什么要和“疏远的人”联络？  
冥想是对“疼痛”有效的脑科学程序  
能让身体恢复活力的“扫描全身法”  

10　大脑有大脑的休息方法——人和组织需要的“温柔”  
只靠放松无法使“大脑休息”的理由  
幸福有48%是遗传，所以“感恩”很重要  
大脑神经营销学与“友善的百吉果”  
“*休息法”能*组织和社会  

尾声　怜悯的慈悲心  

结语　从Doing到Being  

特别附录　美国精神科医生推荐的五日简单休息法  

基本观念  
前*的准备——让大脑进入休息模式  
第 *——让身体休息的“偷懒日”  
*天——逛逛附近没有去过的地方  
第三天——确认与他人之间的联系  
第四天——释放欲望的“狂野日”  
第五天——为了让“下一次休息”变得更好  

参考文献  


《*的睡眠 再忙也有好状态的32个*睡眠法》  
序章 *的职场人士如何在工作忙碌的状态下入睡？  
1 外科医生凭借“*的睡眠”撑过*４场手术  
·外科医生*不允许“失败”  
·重症患者安排在早上手术的两大理由  
·20分钟的小憩决定患者的生死  
·*的*从前*晚上开始  

2 了解*的“*睡眠法”  
·睡眠的重点不在于“量”，而在于“质”  
·睡了8小时，还是觉得无法*疲劳的原因  
·大幅度提高工作效率的基准是什么？  

3 职场人士*的“睡眠方法”  
·职场人士需要的是“大脑休息”，而非“身体休息”  
·睡眠可以*我们的“3种疲劳”  
·“好眠策略”能解决一切问题  

第 一章 职场人士*知的睡眠“新常识”  
4 为何疲惫晚归仍难以入睡？  
·“*须快速入睡”才是睡不着的原因  
·为了在夜里“呼呼大睡”，需要适度运动  
·加班时，晚上7 ~ 9点要保持运动  

5 睡眠没有标准答案，只有*适合你的  
·日本的职场人士*睡不着  
·受“8小时神话”“睡眠黄金时段说”所困  
·通过“起床后10秒”了解只属于自己的*睡眠时间  
·要重视“能帮助自己健康长寿的睡眠”  

6 通过“目标睡眠”来击退疲倦  
·“昏昏欲睡”“睡得香甜”“呼呼大睡”各有其意义  
·手机应用和智能穿戴仪器可以成为你的“睡眠教练”  
·*“大脑与精神疲惫”的时间段、*“身体疲惫”的时间段  
·别被“90分钟循环神话”骗了  

7 九成职场人士的*可以通过“知识”来改变  
·“*症”和“睡不着”不一样  
·职场人士睡不着的4个原因  
·什么是睡前不可思考的“烦恼”？  
·服用安眠药或*药剂的“时机”  

8 睡眠无法“储蓄”，但可以“偿还”  
·*“事先睡饱觉”为何没有用  
·“零负债经营睡眠”是*的睡眠方法  
·开会时3次“不小心睡着”后*是极限  

9 管理下属的“睡眠方法”  
·医生判别“*职场人士”的3个提问  
·在指导年轻下属工作技巧前，先指导“睡眠方法”  

*章 从睡醒的那一瞬间开始实行“好眠策略”  
10 让夜猫子清爽醒来的5个秘诀  
·职场人士“自然而然”会成为夜猫子  
·刷牙时、公交内、上班路上*要保证能晒到太阳  
·摆好闹钟的位置能得到更好的效果  
·为何*人士起床后立刻*能全力投入工作？  
·早上准备好积极向上的“待办事项”（to do list）  
·只要离开被窝，睡回笼觉也没关系  

11 通过“早餐→顺畅排便”开启*的生活节奏  
·“早晨的5分钟如厕时间”让身体从深处清醒  
·“早餐只在咖啡店喝咖啡”是一个令人遗憾的选择  
·“早餐前8小时”要清空胃部  

12 让大脑在起床10分钟内完全清醒的*程序  
·体温上升，大脑*会清醒  
·脖子与大腿根部是关键  
·“不坐扶梯”能带来夜晚的好眠  
·为没时间的人准备的“10分钟清醒”流程  

13 用“两天前的睡眠不足”来应对早上的重要工作报告  
·“提高士气的烤肉”和“半身浴”*会造成反效果  
·“平时入睡前的2~3小时”是*难入睡的时段  
·牺牲星期一的睡眠，星期三的早晨*能拥有*状态  

14 “不得不熬夜”时，将损耗降到*的方法  
·*人士深知熬夜“在医学上的不良影响”  
·熬夜到天亮与“喝下1 ~ 2瓶啤酒”的情况相同  
·4个步骤减少熬夜造成的伤害  
·小睡15分钟*能撑过一整晚  

第三章 战胜下午2~4点的“睡魔时段”  
15 下午2 ~ 4点是活动“身体”和“嘴巴”的时间  
·能应对“睡魔时段”的人，*能处理好下午的工作  
·为什么说“在公司外开会”是*对策？  

16 *人士*算不困也会午睡  
·*算中午只吃八分饱，也无法阻止犯困  
·用25分钟的“睡眠投资”帮助自己完全清醒  
·午睡*过30分钟反而会对工作表现产生严重负面影响  
·放倒公司用车的椅背呼呼大睡吧  

17 通过喝咖啡来击退“睡魔”的方法  
·咖啡因*困意的原理是什么？  
·热咖啡比冷咖啡更好  
·在9点、12点、下午3点喝的3杯咖啡效果*  
·改善下午工作表现的饮料排行榜  

第四章 前*晚上养成的习惯，能够帮助*天获得*的工作表现  
18 不影响夜晚好眠的“收尾”和“夜宵”  
·聚餐喝酒后想吃拉面的科学依据  
·对睡眠造成不良影响的两种“深夜饮食病”  
·吃完晚餐的时间一定要比入睡时间早3小时以上  
·只要有“这个”*能满足口腹之欲  
·深夜加班时建议“分食”  
·不用勉强自己，也能戒掉“收尾”的拉面  

19 如何应对宿醉？  
·先喝碳酸饮料可以避免宿醉  
·有时会特别容易喝醉和宿醉  
·运动饮料和糖分能迅速帮人恢复清醒  

20 *须立刻戒除的睡前坏习惯  
·洗完澡犯困的话意味着你不能再玩手机了  
·下午5点前喝的咖啡和下午5点后喝的咖啡  
·加班之后不要顺路去便利店  
·在公交或地铁上“不小心睡着”的话，会破坏好眠策略  
·“睡眠不足的人容易变胖”是真的吗？  

21 *“睡了跟没睡一样”的感觉、摆脱夏季倦怠的睡眠方法  
·“夏天太热了，冲个澡吧”的想法是一个陷阱  
·“空调开一夜”是早上起不来的原因  
·睡不着不是因为热，而是因为闷  
·避免夏季倦怠的“电风扇”使用方法  
·睡觉时把小腿垫高可以*水肿  

22 不再担心时差！出国前做好安心出差的准备  
·去美国*早睡早起，去欧洲*晚睡晚起  
·两三天的短期出差请严格保持本国时间  

第五章 通过“睡眠自我分析”获得*睡眠  
23 通过“睡眠记录”找到自己专属的*睡眠时间  
·睡眠可视化可以解决所有问题  
·只需要3天的睡眠记录，*可以找到你的睡眠问题  
·从“醒来时的感觉”和“入睡时间”*能看出睡眠状态  
·确保“不会搞垮身体”的*限度的睡眠时间  

24 推荐一个回家后再做也不迟的好眠策略——“入睡仪式”  
·“入睡安排”能自然而然助你好眠  
·笔者每晚*在实践的“夜晚的习惯”  

25 重点击退“睡魔”的5阶段——“睡意评量表”  
·将“睡魔”来临时的“时机”具体呈现出来  
·先下手为强，对付困意才能事半功倍  

26 医生也在实践的提升睡眠品质的“9个步骤”  
·减少不*要的睡眠时间，提高睡眠品质  
·通过9大步骤来获取“*的睡眠”  

第六章 进一步提高睡眠品质的*知识  
27 不受工作日坏习惯影响的“*睡眠法”  
·星期五晚上睡太晚会导致星期一早上睡醒后精神不振  
·与工作日的误差*控制在两小时内  

28 “姑且先吃个安眠药”的风险与对策  
·安眠药是用尽所有方法后的*终手段  
·“睡不着的人”和“睡觉浅的人”吃的安眠药不一样  
·严禁在服用安眠药的同时吃“其他东西”  

29 做法不同，口香糖和睡前酒的效果也不同  
·嚼薄荷味的口香糖*过10分钟后，工作效率会加倍  
·睡前酒可以帮助入睡，但会妨碍熟睡  

30 戒不掉香烟和提神饮料的人该怎么办  
·一定要戒掉“睡前抽烟”的习惯  
·该不会上瘾了？提神饮料的“戒断症状”  

31 “磨牙”和“忧郁”与*的密切联系  
·磨牙是*和睡眠状况失调的征兆  
·通过*症可以发现抑郁症的征兆  

32 年轻人也能像公司高层一样早起的方法  
·睡眠时间每20年减少30分钟  
·晨间活动只要持续7天*能成为习惯