常常emo、焦虑、失眠......也许是因为你的大脑被消极模式“劫持”了。

然而，大脑具有延展性，可以被重塑。

本书提供了覆盖日常生活各个方面的简单练习：运动锻炼、兴趣活动、睡眠、呼吸、社交、正念......

这些练习可以帮助你改变控制情绪、压力、习惯、精力和睡眠的神经环路，调节大脑的化学反应，促进产生让你感到快乐的神经递质：多巴胺、催产素、血清素、内啡肽......

不管你是偶尔emo，还是持续地“丧”，书中的每一个练习，都能让你心情更好：帮助你恢复活力、摆脱不良情绪、改善睡眠、减轻日常生活压力、提高生活质量......你将成为一个更充实、更快乐、元气满满的人。

目　录

推荐序

前言

第1章

抑郁和大脑

抑郁症是什么　　/ 2

大脑地图　　/ 6

和抑郁有关的化学物质　　/ 15

运用你对神经科学的理解　　/ 17

你不能控制的和你能控制的　　/ 21

前进，上升　　/ 28

第2章

建立兴趣活动的正向循环练习

做什么　　/ 31

为活动做计划　　/ 34

识别无益的想法　　/ 36

开展活动的阻碍　　/ 41

总结　　/ 45

第3章

建立运动锻炼的正向循环练习

运动锻炼的益处　　/ 47

放胆做　　/ 50

动起来　　/ 52

细节　　/ 55

原地出发　　/ 58

稳扎稳打赢得比赛　　/ 59

有助于锻炼的小贴士　　/ 60

总结　　/ 65

第 4 章

建立呼吸和身体的正向循环练习

心跳的节奏　　/ 68

呼吸的力量　　/ 68

通过改变姿势来塑造你的心情　　/ 74

相由心生　　/ 76

放松肌肉才能放松身心　　/ 78

瑜伽和现代神经科学　　/ 81

为生活加点儿音乐　　/ 84

提高体温　　/ 86

总结　　/ 87

第5章

建立睡眠的正向循环练习

睡眠与大脑　　/ 89

是什么妨碍了良好的睡眠　　/ 92

养成良好的睡眠卫生习惯　　/ 94

日志以及文字的力量　　/ 99

用认知行为疗法治疗失眠　　/ 104

识别关于睡眠的无益想法　　/ 108

总结　　/ 112

第6章

建立社交的正向循环练习

社会脑　　/ 114

孤独感与社会隔绝　　/ 116

加强社会支持　　/ 121

识别消极的社交影响　　/ 127

解决冲突　　/ 129

关系中的无益想法　　/ 132

身体接触的正向影响　　/ 134

慷慨和给予的正向影响　　/ 136

团体的正向影响　　/ 138

饲养犬类的正向影响　　/ 140

总结　　/ 142

第7章

建立目标与决策的正向循环练习

做决策　　/ 144

决策策略　　/ 153

设定目标　　/ 159

做最好的自己　　/ 165

总结　　/ 167

第8章

建立正念与接纳的正向循环练习

接纳　　/ 169

正念是什么　　/ 171

正念带给大脑和身体的好处　　/ 172

正念不是什么　　/ 175

正念的关键　　/ 177

将正念应用于实践　　/ 178

接纳带来的挑战　　/ 186

总结　　/ 188

第9章

建立习惯的正向循环练习

识别无益习惯　　/ 191

建立新习惯　　/ 195

如何从坏习惯中受益　　/ 202

面对你的恐惧　　/ 204

你脑中的微弱声音　　/ 205

饮食习惯　　/ 206

总结　　/ 211

第10章

建立感激和关怀的正向循环练习

感激的挑战和益处　　/ 213

感激过去　　/ 214

感激未来　　/ 216

感激他人　　/ 218

日常感激练习　　/ 221

感激活动　　/ 224

感激你自己　　/ 225

自我关怀和原谅　　/ 227

彩虹般的积极情绪　　/ 231

总结　　/ 237

第11章

建立持续的正向循环

旅程仍在继续　　/ 240

致谢

参考文献