自信是什么？相信很多人都会有自己的答案。有的人说，自信是在和他人比较的过程中产生的一种积极的感受。其实这并不是真正的自信。如果我们用自己的短板去和别人的长处比较，自信心反而会受到打击，会让自己变得自卑、消沉。

也有的人说，自信是通过他人的评价产生的一种自我意识。的确，当我们从外界接收到各种积极的评价时，就会产生骄傲、自豪的感觉，也会因此变得更加自信。然而，这只是自信的第一个层次，这种从外界获得的自信还没有真正内化于心，并进入自我认知层面。

到了第二个层次，我们的自信就不再基于他人给出的积极评价，而是源于对自身能力和其他特质的自我肯定。这样的自信会让我们变得积极、乐观，有助于我们打造健康、和谐的人际关系，还能够帮助我们提升工作、学习的效率。

但这时也容易出现一个问题，就是一些人会对自身能力作出过高的评价，导致盲目自信。

所以，我们还需要进入更高的层次，即真正的内在自信。它不局限于相信自己能够做到某事，而是完全地接纳和认同自己，彻底地肯定自己，哪怕自己并不是完美无缺的，也要发自内心地认为：这就是我，这样很好。

不仅如此，内在自信还要求我们用成长思维和发展的眼光看待自己，要相信自己身上有着无穷的潜力等待发掘，这样才能让自己拥有持续前进的动力，哪怕跌入了人生的谷底，也不会轻易服输，而是能够战胜挫折、走出困境，收获永远都压不垮的自信心。

那么，我们如何才能拥有;内在自信呢？可以参考本书给出的一整套方法，先给自己的思维做个;大扫除，将消极观念从头脑中清理出去，然后重新定义自己的价值，让自己获得永不枯竭的自信源泉。与此同时，我们还要让自己变得强大起来，这种强大体现在有独立的思想和人格，能够捍卫自己的底线、坚持自己的立场，不依赖他人，也不盲目从众，更不甘心接受别人的摆布。

本书既是一本科学、系统的心理学书籍，也是一本有方法、可落地的人生精进指南。阅读本书，可以让你从心理学的角度重新认识自信的内涵，使你能够从思维、情绪、行为、能力、抗挫力等方面对自己进行全方位的提升。书中讲述的方法可以帮助你清晰地认识自己，发现自己的优势，找到自己的不足，并通过刻意练习掌握技能、挖掘潜力，让你能够有足够的底气迎接来自方方面面的挑战。

如果你正在为缺少自信而感到痛苦、烦恼，不妨翻开本书，跟随书中的指引，朝着充满自信的人生迈进。

转变思维模式 提升自我价值

树立持久的内在自信

重新掌握人生的主动权

本书既是一本科学、系统的心理学书籍，也是一本可以让读者受益匪浅的人生精进指南。书中汇集了众多心理学家的真知灼见，教你从心理学的角度重新认识自信的内涵，使你能够从思维、情绪、行为、能力、抗挫力等方面对自己进行全方位的改造。书中讲述的方法绝不是纸上谈兵，而是能够指导实际应用，让你能够清晰地认识自己，找到自己的不足，发现自己的优势，并通过刻意练习掌握技能、挖掘潜力，让自己能够有足够的底气迎接来自方方面面的挑战。

如果你正在为缺少自信感到痛苦、烦恼，那就可以翻开本书，跟随书中的指引，开启自信人生。

周婷，毕业于北京科技大学管理学院，有十多年图书写作经历。长期关注心理学领域，出版了《情绪失控星人自救指南：心理学与情绪控制》《改变人生的88堂心理课》等著作。

第一章　学会自信思考，给消极观念做个;大扫除

避开消极的自我暗示，别总说;我不行

少从负面角度解释现实，避免自寻烦恼

停止主观臆断，有时自卑来自庸人自扰

逃离;完美主义，适度降低自我期望值

打破理念障碍，别用;应该束缚自己

不做盲目比较，避免陷入自卑的漩涡

克服选择障碍，逐步增强自信心

驱除无用的担忧，寻找有效的解决方案

弥补信任缺失，找回你的安全感

第二章　尝试自信表达，向他人展示真实的自我

摆脱自我封闭状态，学会主动与人沟通

淡定地接受赞美，给出正面反馈

不怕批评，尝试从;偏见中汲取力量

自信地说;不，让拒绝更有底气

自信地提出请求，表达自己真正的需求

自信地提问，为心中的疑惑找到答案

从容应答，自信地展现个人观点

注意肢体语言，别让小动作暴露你的不自信

坦荡的眼神，透露内心的从容和自信

加强声音训练，为自己增添自信的魅力

摆脱聚光灯效应，别害怕在表达时犯错

第三章　重建自我价值，寻找永不枯竭的自信源泉

解答;我是谁，深入地认识自我

摆脱巴纳姆效应，避免自我认知的偏差

透过乔哈里视窗，发现全面而真实的自我

客观地评价自我，不过分贬低自己

尊重自我，学会与他人平等交往

自我接纳，接受自己的不完美

摆脱冒充者效应，学会肯定自己

合理归因，别把所有的问题都归结于自己

爱自己，走出自我价值感低的状态

第四章　敢于做自己，重新掌握人生的主动权

坚定认知，不要受到负面标签的影响

停止揣摩他人的想法，先照顾好自己的心情

摆脱从众效应，做一个有主见的人

摆脱依赖心理，学会对自己负责

识别并摆脱那些意图操纵你的人

看透;为你好的套路，别放弃真实的自己

学会表达情绪，大胆说出心中的不悦

适时独处，留下坦然面对自己的时间

第五章　不断修炼能力，为自己赢得自信的;底气

增强自我效能感，放弃;无能的成见

自我能力评估，检验一下自己的实力

发现优势，看清自己的核心竞争力

刻意练习你想具备的技能，重复自信循环

缓解紧张，让自己能够更好地掌控局面

专注于;一件事，并将它做到最好

打破瓶颈，发掘自我潜能

避免自我设限，不要对成功产生恐惧

激发自豪感，为自己的能力感到骄傲

第六章　勇敢战胜挫折，打造压不垮的自信心

心情低落时，尝试切断信息来源

友善对待自我，避免被挫折压垮

打破思维反刍，不做失败回忆的奴隶

逆向思考，掌握;以反求正的生存智慧

有效处理错误，跳出;墨菲定律的怪圈

提升挫折复原力，让自己变得更加强大

建立社会支持系统，不断汲取自信

第七章　持续采取行动，塑造自信和有勇气的自己

量体裁衣，为自己制定合理的目标

定位速效法：先把目标分解为具体环节

完成比完美更加重要

启动飞轮效应，让自信成倍增长

培养成功感：再小的成功都值得庆祝

拥抱不确定性，提升快速适应的能力

习惯塑造：你可以成为更好的自己

避开消极的自我暗示，别总说;我不行

在接到难度很高的任务时，你是否会露出满面愁容，并在心中想着;我肯定做不好;我没有办法完成？

或许你并没有意识到，这样的想法其实是一种消极的自我暗示，它们会植入你的潜意识，进而会对你的态度、行为、情绪造成消极影响。比如，接受了自己;能力不佳的自我暗示，在态度上就会显得不够自信，行为上会变得畏缩不前，并且会加重消极情绪，会让自己感觉十分沮丧、焦虑。

33岁的小刘是一名高中英语教师。她从事教学工作已有9年，但最近觉得自己越来越难以适应工作要求，甚至对登上讲台自如地讲课也没有自信，老是担心自己讲不好，被学生轰下讲台。

小刘第一次出现这种问题，还是在半年前的一次晚自习上。当时她让学生上自习课，自己坐在一旁批阅考卷。偏偏教导主任从窗外经过，看到有几个学生在窃窃私语，便走进来批评了几句。

教导主任离开后，小刘觉得十分羞愧，认为自己没有管理好班级纪律，给领导留下了;无能的印象。后来她经常会不由自主地想起这件事，还常常自责，觉得自己缺乏魄力，无法让学生信服；有时她还觉得自己就是学校最糟糕的老师，迟早会被学校开除

小刘之所以越来越缺乏自信，就是因为消极的自我暗示在作祟。因为一次工作失误，她对自己产生了怀疑，觉得自己无能、缺乏魄力，是糟糕的老师，她一次又一次地进行消极的自我暗示，使自信心受到严重抑制，同时又产生了心理负担，限制了能力的正常发挥，教学效果必然会越来越差。而这种结果又会成为一种消极的反馈，进一步印证了她对自我偏颇的认识，从而造成了一种难以摆脱的恶性循环。

从这个例子中，我们也可以看出自我暗示的重要作用：消极的自我暗示会削弱自信，让人们不知不觉陷入自卑的漩涡之中。相反，积极的自我暗示却能够对情绪、意志、心理施加正面影响，可以有效提振信心，促使自己发挥主观能动性，战胜眼前的困难。

心理学上有一个非常著名的;罗森塔尔实验，可以证明这一点。心理学家罗伯特罗森塔尔曾经来到一所小学，从每个年级挑选了3个班级，然后让这些学生做了一些;预测未来发展的测试题。

之后，罗森塔尔收集了结果，从中随机挑选了一些学生，将他们的名字加入;最具发展潜力的孩子名单中。罗森塔尔把这份名单交给校长和负责这些班级的老师，悄悄告诉他们这些孩子有着最好的未来发展趋势，请他们务必保密，不要向孩子们透露这个消息。

8个月后，罗森塔尔再次来到这所学校，对名单上的孩子进行了调查，发现他们与过去相比有很多明显的进步：学习成绩提高了，性格变得开朗了，自信心和求知欲更加旺盛，人际关系也比过去好了很多。

这样的结果让罗森塔尔感到非常意外，因为他当时向校长和老师说了谎，他不是预言家，那个测试也没有办法证明哪些孩子在未来会有更好的发展，他只是随机挑选了一些孩子，做了一份名单，没想到校长和老师会信以为真。

老师对名单上的孩子特别重视，平时在语言、行为中不自觉地表现出对孩子的期望，给孩子造成了积极的心理暗示。让他们认为自己就应该是那么优秀的，所以他们的心态会变得更加自信、积极，在行为上则会不知不觉地向着那种期望靠拢。

这个实验让我们看到了心理暗示的神奇之处。那么，我们可以通过哪些方法进行积极的自我暗示呢？通常来说，暗示可以通过以下几种方法进行。

1.语言文字暗示

即通过积极的语言，如;我一定能够成功;我是最棒的等，唤起内心深处愉快的体验，从而让自己变得自信、积极起来。

心理学家通过研究发现，在进行语言暗示时，无论是大声喊出来，还是在心中默念，抑或在纸上书写，都能产生一定的效果。只不过这种用来暗示的语句应当尽量简短、有力，才能更有效地传递情感，也才能在无形中增强对自我积极品质的认可。若是长篇大论，或是充满理论性的语言，就会失去这种情感冲击力，无法产生理想的暗示效果。

2.动作、表情暗示

即通过肢体动作和表情产生暗示作用，激发强烈的自信心。比如，在感到自卑、沮丧的时候，我们可以坐直身体，握紧拳头，做出郑重的表情，提醒自己;一定要加油。

我们还可以从座位上站起来，走到开阔的地方，张开双臂，挺胸抬头，让身体尽量向外舒展，脸上也要带着自信、从容的微笑。这样的动作、表情都能够带给我们积极的暗示，有助于提升自信心，增加快乐的感觉。

3.环境自我暗示

我们在环境中的视觉、听觉、嗅觉、触觉、动觉等会对心理、情绪产生很大的影响。比如，身处开阔、光线明亮、色彩搭配和谐的环境时，大多数人会感到身心舒畅；相反，若是身处狭窄、幽暗、拥挤、声音嘈杂的环境中，大多数人会觉得难受，容易产生紧张、烦躁、焦虑等负面情绪。

所以，我们在通过语言、动作、表情对自己进行积极暗示的同时，也不能忽略对所处环境的调整和改变。在感觉自信心缺乏的时候，我们不妨到开阔的、风景优美的地方走一走，或是尽可能多地停留在空间宽敞、光线明亮的区域。这些小小的改变可以产生;环境暗示作用，能够改善情绪，对提升自信心也有一定的帮助。