书名：青少年体育活动课程设计 体能训练7-12岁
定价：59.8
ISBN：9787115684028
作者：体育活动课研创组
版次：第1版
出版时间：2026-07

内容提要：
全书共分为5章。第 一 章提供了48个适合7-12岁青少年的完整教学方案，每个方案由热身活动、身体素质训练、体育游戏活动和放松活动四部分组成，将体能训练与游戏有机结合，帮助教师完成内容丰富、形式有趣的体育课程。第 2~4 章分别介绍了身体素质训练方法、体能训练游戏及热身与整理活动的具体内容。第 5 章讲解了常见运动损伤与安 全防护知识，为教师指导 7~12 岁青少年开展课后体育活动提供科学依据，从而有效减少运动损伤风险，提升青少年的身体素质。



作者简介：
体育活动课研创组 由人邮体育联合多位青少年体育领域的具有丰富的执教经验的一线专项运动教练、体育老师、体能教练等体育教育工作者组成，致力于为青少年体育教育课程的设计和开展提供有效参考，丰富课堂内容，进而为青少年提供有趣又科学的体育活动体验。 编委会 主任：王　雄 副主任：翁盈盈 赵嘉玮 编委会成员： 王　雄—体育总局训练局国家队体能训练中心负责人，博士、研究员、博士生导师 翁盈盈—北京市翠微小学体育教师，国家一级田径裁判员 赵嘉玮—清华附中稻香湖国际学校体育教师，爱尔兰利默里克大学运动表现专业硕士 沈兆喆—体育总局训练局国家队体能训练中心体能训练师、副研究员，奥运冠 军体能教练 陈　洋—体育总局训练局国家队体能训练中心体能训练师，奥运冠 军体能教练 崔雪原—体育总局训练局国家队体能训练中心体能训练师，国家队体能教练 刘　也—体育总局训练局国家队体能训练中心体能训练师，国家队体能教练 丁仁海—中国篮球协会理事，北京篮球协会副秘书长，优肯篮球创 始 人 索　敌—前国家羽毛球队女单一队队员，前国青队教练，现任北京羽毛球专业队女单主 教练 呙　俐—前国家花样游泳队队员（队长），世 界 杯 冠 军，里约奥运、东京奥运银牌 得主 索　冉—前国家游泳队队员，游泳*运动健将，短池世锦赛、军运会冠 军 顾玉婷—前国家乒乓球队女单一队队员，乒乓球国 际 级运动健将，青奥会女单冠 军 廖　韬—中国足球协会甲级联赛湖南湘涛一线队体能教练，青少年足球梯队体能教练，亚足联 / 中国足球协会 C 级教练 张欣欣—北京市史家小学副校长，北京市骨干教师，国培计划小学体育骨干教师培训 导师 李　波—北京市东城区教育科学研究院体育教研员，北京市骨干教师，北京市东城区教 学指导委员会体育学科主任 韩　军—深圳市华丽小学校长，深圳市督学，中国青少年近视防控“慧眼工程”创 始 人 谭廷信—华南师范大学科教体育教研组前组长，“惠运动”数字体育平台发起人，惠考中考体育发起人 陈凤林—广州市第 一中学高 级体育教师，广州市名教师工作室负责人，广州市荔湾区体教结合篮球项目总教练 卢钦龙—北京市培新小学科研主任、高 级体育教师，北京市东城区体育学科带头人 王宝华—北京市板厂小学副校长、高 级体育教师 吴永新—北京市培新小学体育教师，全 国田径中级教练员 张　旎—北京市第十一中学一级体育教师，国家一级艺术体操运动员 方　康—北京市第四中学体育教师 果天泽—北京第 二外国语学院体育教师 孟　圆—北京市西城区黄城根小学体育教师，国家一级田径裁判员

目录：
第 1 章　课程组织方案
学期规划.　2

7~8　岁　4
第1课4
第2课　.6
第3课　.8
第4课　10
第5课　12
第6课　14
第7课　16
第8课　18
第9课　20
第　10 课.22
第　11 课.24
第　12 课.26
第　13 课.28
第　14 课.30
第　15 课.32
第　16 课.34

9~10　岁　36
第1课36
第2课　38
第3课　40
第4课　42
第5课　44
第6课　46
第7课　48
第8课　50
第9课　52
第　10 课.54
第　11 课.56
第　12 课.58
第　13 课.60
第　14 课.62
第　15 课.64
第　16 课.66

11~12　岁.68
第1课68
第2课　70
第3课　72
第4课　74
第5课　76
第6课　78
第7课　80
第8课　82
第9课　84
第　10 课.86
第　11 课.88
第　12 课.90
第　13 课.92
第　14 课.94
第　15 课.96
第　16 课.98

第　2 章 身体素质训练
身体素质训练介绍102
训练　1 纸衣接力　104
训练　2 跳绳跑接力　106
训练　3 球式拉伸接力　108
训练　4 俯身滚球行进接力　110
训练　5 交叉跳绳跑接力112
训练　6 行进运球障碍跑114
训练　7 搭档上下传球接力　116
训练　8 连接比长　118
训练　9 毛毛虫爬接力　120
训练　10 螃蟹爬行接力　122
训练　11 横向平板爬行接力　124
训练　12 袋鼠跳接力.　126
训练　13 障碍跑接力.　128
训练　14 变式灵敏接力　130
训练　15 8×50 米接力跑　132
训练　16 俯撑搭档拍手　134
训练　17 爬行接力.　136
训练　18 搭档拍手仰卧起坐　138
训练　19 纵向平板爬行接力　140
训练　20 仰卧同侧交替手摸脚跟接力.　142
训练　21 蛙跳接力.　144
训练　22 单双脚交换跳绳接力　146
训练　23 单足跳接力　148
训练　24 运送气球接力　150
训练　25 背靠背接力　152
训练　26 跳大绳接力　154
训练　27 恐龙步接力　156
训练　28 两人三足接力　158

第　3 章 体育游戏活动
体育游戏活动介绍162
游戏活动　1 踢沙包　163
游戏活动　2 粘知了　164
游戏活动　3 定点掷沙包　165
游戏活动　4 勇过独木桥　166
游戏活动　5 炒黄豆　167
游戏活动　6 木头人　168
游戏活动　7 冰冻解冻　169
游戏活动　8 拦截跑　170
游戏活动　9 袋鼠宝宝取物　171
游戏活动　10 赶球.　172
游戏活动　11 8 字环绕.　173
游戏活动　12 长短宽窄　174
游戏活动　13 镜面游戏　175
游戏活动　14 老鹰捉小鸡　176
游戏活动　15 顶物平衡走接力　177
游戏活动　16 夹包跳投　178
游戏活动　17 替换球接力　179
游戏活动　18 青蛙与害虫　180
游戏活动　19 踩影子181
游戏活动　20 闭眼直线行走接力　182
游戏活动　21 听数来抱团　183
游戏活动　22 平衡考验接力　184
游戏活动　23 搭档掷沙包　185
游戏活动　24 听名接沙包　186
游戏活动　25 抬轿子　187
游戏活动　26 小推车爬行　188
游戏活动　27 贪吃蛇游戏　189
游戏活动　28 贴膏药　190
游戏活动　29 赛龙舟 .191
游戏活动　30 追击游戏　192
游戏活动　31 追逐和解救　193
游戏活动　32 投沙包　194
游戏活动　33 拔河　195
游戏活动　34 解救游戏　196
游戏活动　35 一起站起来　197
游戏活动　36 接力写汉字　198
游戏活动　37 瑞士球打鸭子　199
游戏活动　38 火车开动200
游戏活动　39 猜拳蛙跳　201

第　4 章 动作练习
热身与放松介绍　.　204
站姿　I 字.205
站姿　L 字206
站姿　Y 字　207
站姿　W 字208
蜜蜂式.209
斜抱腿.　210
抱膝前进　.211
原地军步走　212
侧弓步.　213
后交叉弓步　214
向后弓步　+ 后伸　215
向后弓步　+ 旋转　216
小碎步.　217
垫步直臂绕环　218
十字象限跳　219
踝关节八字跳220
屈髋外展跳　221
振臂跳.222
对侧肘碰膝垫步跳223
垫步直腿跳224
开合跳.225
波比跳.226
对侧前后手碰脚　227
高抬腿.228
标准深蹲　229
向后分腿蹲230
相扑蹲起　231
半蹲跳.232
后蹬跑.233
大字两侧屈234
身体向上向下伸展235
登山步.236
*伟大拉伸237
毛毛虫爬　238
燕式平衡　+ 体前屈239
手腕屈伸拉伸240
肩部拉伸　241
肱三头肌拉伸242
三角肌后束拉伸　243
双臂向后伸展上提244
菱形肌拉伸245
三角式.246
跪姿背阔肌拉伸　247
猫狗式.248
体前屈.249
眼镜蛇式　250
麻花拉伸　251
跪式起跑者弓步　252
鸽子式.253
4　字拉伸.254
站姿股四头肌拉伸255
侧卧股四头肌拉伸256
内收肌坐式拉伸　257
单腿屈髋　258
腓肠肌拉伸259
站姿拉伸小腿260
下犬式拉伸小腿　261

第　5 章 损伤与预防
儿童青少年常见运动损伤　264
常见运动损伤的预防.　265