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16.腹部按摩2
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16.腹部按摩1
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16.腹部按摩3
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14.浪式
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12.侧分腿和锯式2
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13.侧支撑和侧屈1
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12.侧分腿和锯式3
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12.侧分腿和锯式1
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13.侧支撑和侧屈2
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11.划船组合，面对把杆1
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10.划船组合，面对拉绳1
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10.划船组合，面对拉绳2
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11.划船组合，面对把杆2
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8.长拉伸
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9.上拉伸系列
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7.侧平板和星星
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6.V形坐姿平衡(M)
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1.双腿踢臀
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4.锯式
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2.跪姿侧踢
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5.天鹅潜水
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3.反向平板单腿抬起
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全系列-阶段5
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33.游泳式(SC)
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34.高架桥
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31.天鹅式(LB)
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32.腿部拉伸2
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32.腿部拉伸1
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32.腿部拉伸3
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30.桥式（LB）
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29.面朝外的青蛙
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25.弹簧与脊椎纠正器组合练习
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27.腘绳肌系列2
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28.站姿腿部躯干整合练习
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24.四足式髋伸练习
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20.猫式（TT）
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21.滑水
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19.侧卧侧踢系列
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22.下蹲
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23.短脊柱练习
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18.拉绳躯干伸展1
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14.青蛙跳
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16.跪姿手臂练习-面朝把杆
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18.拉绳躯干伸展2
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17.跪姿手臂练习-面朝旁侧
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13.膝拉伸
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10.大象
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11.短盒子系列-爬树2
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