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第2集：走夜路遭遇歹徒
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第1集：防身意识
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第7集：搽入
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第10集：手别子
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第9集：别子
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第12集：躺刀
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第3集：坡脚
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第11集：揣
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第8集：大德和勒
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第6集：长腰崴
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第5集：耙拿
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第4集：耙子
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第2集：实战把位（适合普通人的常用把位，
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第1集：零基础入门训练（腰力、抓握力、核
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第8集：破一切招的防御方法-双手推挤训练
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第7集：基础腿法击打
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第6集：护腹-下格挡
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第5集：护心-中格挡
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第4集：护头-上格挡
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第3集：实战搏击的防守站姿
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第2集：基础拳法上段、中段击打
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第1集：标准的握拳方法与出拳姿势训练
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第7集：近身缠斗时的自保方法
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第6集：曲臂防守与拳头的反击（下）
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第2集：小锤子（下）
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第5集：曲臂防守与拳头的反击（上）
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第4集：大锤子
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第3集：反背捶击
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第1集：小锤子（上）
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序：科学否定的热身动作
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第7集：3个滚翻训练，降低孩子摔倒时的受伤几率9.50.21 591
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第6集：5个受身训练，降低孩子摔倒时的受伤几率16.10.03 970
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第5集：3个适合孩子的俯卧撑训练，提高孩子耐力与体能 4.19.02 259
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第4集：7个基础跑训练，提高孩子协调力、躲闪与逃跑能力7.47.15 467
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第3集：6个动物爬训练，提高孩子四肢控制力、核心力与脑力9.12.19 553
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第2集：3个动作，提高孩子耐力、核心控制能力与心肺功能5.48.18 349
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第1集：5个跳法训练，提高孩子耐力、腿部肌肉与筋腱弹性8.25.19 506
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第十集：射棍（下）
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第九集：射棍（上）
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第八集：蟒蛇夺棍（下）
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第七集：蟒蛇夺棍（上）
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第六集：十字夺棍（下）
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第五集：十字夺棍（上）
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第四集：外蛇手（下）
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第三集：外蛇手（上）
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第二集：蛇手（下）
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第一集：蛇手（上）
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第37集：EDC工具的使用（下）
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