贾内 B.温霍尔德、巴里 K.温霍尔德

美国知名的心理学家。卡罗莱纳州冲突解决与创新领导力研究所的联合创始人，专门从事发展心理学、创伤疗愈、暴力预防、冲突解决等领域的研究工作。两人有丰富的咨询、督导、培训以及教学经验，都曾担任过联合国顾问。他们共同创作了包括《依赖共生》在内的三十一本书，在业界有非常大的影响力。

【打破原生家庭桎梏，拥抱“深度亲密”关系】

这是一本引导我们正视原生家庭问题，疗愈内心创伤的情感治愈之书，带领我们深入了解原生家庭对个人情感、性格、沟通方式的影响，为解决亲密关系中的各种问题指引了一条光明之路。

【摆脱“依赖无能”，实现心灵进化】

作者基于成长四阶段模型，教我们摆脱“依赖无能”模式，深入化解内心的软弱、不安、恐惧，让我们学会更好地与伴侣沟通、相处，在亲密关系重建中，实现自我疗愈与心灵进化。

【联合国家庭问题顾问、关系领域专业督导温情奉献】

美国知名心理学家、联合国家庭问题顾问贾内 B.温霍尔德和巴里 K.温霍尔德联合创作，将丰富的一线心理咨询、督导、培训以及教学经验融于书中，深刻解读亲密关系建立机制，教我们打破逃避心理，享受属于自己的爱与温暖！

在现实生活中，有些人表面看上去坚强、自信和成功，但内心却充满了软弱、不安、恐惧和渴求，他们不敢接近他人，尽量避免爱与亲密关系。这种现象在心理学上属于依赖无能。人们之所以难以与他人建立亲密关系，实际上和原生家庭的影响密切相关。只有当我们走进原生家庭，看清自己与父母的互动模式，加上性格的改造、沟通技能的培养，我们才能走上一条自愈之路，重新找回爱与亲密关系的力量。

第一部分   逃避亲密

1 依赖无能：依赖的另一面

问题概述 / 003 

人类发展的四阶段模型 / 018

依赖无能和依赖共生行为 / 028 

在两性战争中划分战线 / 029 

我们的理论假设 / 032 

打破依赖无能模式的资源 / 035 

自我测试：你对别人的依赖程度如何 / 037 

总结 / 039

2 理解发展的依赖无能阶段

个性化：依赖无能阶段的关键任务 / 040

分离过程的四个阶段 / 043

健康的自恋的发展 / 053 

心理的出生 / 055 

认识活动：遗漏和履行的“罪过”/ 057 

总结 / 059

3 陷入依赖无能

核心创伤如何影响婴儿的发育 /060 

识别你的发展创伤 / 061

核心创伤如何成为一种生活方式 / 064 

生活模式如何成为一个自我实现的预言 / 066 

戏剧三角与受害者意识 / 069

功能三角 / 075 

完成个性化过程的指导方针 / 076 

完成核心创伤任务的要求 / 080 

走向完整的两条不同路径 / 081 

改变依赖无能行为的步骤 / 081 

认识活动：识别你的核心创伤 / 084 

总结 / 086

第二部分 亲密的途径

4 获得自由的要素

收回未完成的问题 / 091 

寻求亲密 / 092

亲密关系的新定义 / 093 

改变你的依赖无能行为 / 095 

改变依赖无能行为所需的资源 / 096 

创建亲密关系的技巧 / 099 

案例分析 / 103

认识活动：如何识别不完整的发展过程 / 107

总结 / 110

5 同理心：亲密的途径 

什么是同理心 / 111 

什么是感受 / 113

为什么具有依赖无能问题的人学不会换位思考 / 114

依赖无能的核心防御观念 / 116

女性的屈服 / 117

案例分析 / 118

技能培养：学习变得具有同理心 / 123

总结 / 127

6 边界设置 边界：依赖无能的视角 / 129

治疗中的边界问题 / 129

创造适当的边界 / 131 

边界的种类 / 133 

案例分析 / 138

培养能力练习：建立边界 / 141

总结 / 149

7 我和我的阴影：收回投射 什么是投射 / 150

我们如何和缘何发展出阴影 / 151

阴影是你内心的孩子 / 153 

羞耻在创造投射中的作用 / 154 

培养能力练习：使用感知检查分离现实 / 157 

如何收回投射 / 158

案例分析 / 160

培养能力练习：使用责怪 / 163

总结 / 164

8 自我养育——治愈内心的孩子 与内心的孩子建立联结 / 166 

治愈你内心的孩子 / 168

处理你的情感 / 170 

感受的层次 / 172 

自我养育技能 / 174 

案例分析 / 179

培养能力练习：与父母一起完成的过程 / 186

总结 / 187

9 冲突和亲密 关于冲突的狭隘观念 / 188 

依赖共生者如何处理冲突 / 190

依赖无能者如何处理冲突 / 190 

新的选择，新的机会 / 191 

培养能力练习：解决冲突的合作关系范式 / 192

案例分析 / 203

总结 / 208

第三部分   超越依赖无能 走向伙伴关系

10 建立合作伙伴关系

解开依赖共生 / 依赖无能关系 / 212 

识别依赖无能关系模式 / 214 

人际关系的新视角 / 217 

从竞争走向合作关系和伙伴关系 / 219 

关系中的支配关系与伙伴关系 / 221 

伙伴关系的共同要素 / 223 

创建伙伴关系 / 223 

从依赖无能到承诺和亲密 / 231 

治愈发展创伤 / 232 

自我测试：识别和治疗创伤 / 233 

案例分析 / 239

总结 / 242

11 创建伙伴关系社会 

在人际关系中摆脱依赖无能问题的影响 / 244 

在家庭中打破依赖无能问题 / 245 

有效的家庭会议的实施指南 / 251

总结 / 252

致谢 / 253

前   言

今天，是漫长的一天。我一直在努力攻读博士学位，努力适 应陌生城市里的新生活，担心在未来的两三年里如何养活自己。 通常，我会用“坚强起来，努力做吧”这一办法说服自己克服恐惧。 然而，今晚，我感到不知所措，因为我意识到与巴里（Barry）结 婚并全心全意成为伴侣这一承诺的重要性。我害怕我会失败，我 还觉得自己很脆弱。

我下楼去找巴里，坐在他身旁。他正在看电视上的体育新闻， 几乎没有注意到我。我静静地坐了一会儿，希望他能注意到我的 脆弱，但是他没有。我告诉他我很累，问他是否准备上床睡觉。 他说如果我想睡的话就先去，他马上就到。

我上楼去睡觉，等他上楼。黑暗中，我内心坚强的堡垒开始 土崩瓦解，无言的恐惧开始侵袭。我蜷缩成一小团哭了起来。过 了半小时，巴里才上床睡觉。那时候，我深陷在自己的内心世界里， 感到被遗弃，被他的怠慢伤害。巴里上床睡觉时，我朝我这一侧 挪了挪，从他身边挪开。他马上意识到出了什么事，朝我靠近， 关心地问我怎么了。

到这一刻，我已经把那些无言的恐惧转化为对巴里的愤怒，

因为他没有注意到我的需要，也没有立即上楼照顾我。我有意把 他想成一个坏人，怪他无情、迟钝，在我需要他时，他不能立刻 出现在我身边。我开始猛烈地指责他，抱怨他有多差劲，却忘了 我最初想要他做的是什么。他继续轻声地跟我说话，试图把我的 愤怒值降到最低。

在这一刻，我的愤怒已经完全驱散了恐惧和脆弱。在怒气的 驱动下，我又骂了他一句，从床上跳下来，穿上睡袍和拖鞋，抓 了一条毯子，走进起居室。我躺在沙发上，气愤地拉上毯子，试 图入睡。

这种熟悉的孤独感提醒我，自己才是生命中唯一可以依靠的 人。当我真正需要他人时，他们从来都没能陪在我身边。几分钟内， 我经历了毕生的痛苦，感觉自己像个受害者。愤怒和怨恨的气焰 最终冷却，现在，我只能感受到孤独带来的痛苦。

我开始意识到，尽管在他人看来，我的行为并不奇怪且情有 可原，但它并不能保证我得到自己想要的东西。我真正想要的是 巴里的亲近和安慰。接下来的一刻是我生命中最艰难的时刻之一， 因为这时候我明白我是有选择的。我可以选择让怨恨和虚张声势 的围墙倒下，让他看到隐藏其下的真实的我是什么样子，或者我 可以保持围墙屹立不倒，将这一段感情推向注定破裂的边缘。我 被孤立和抛弃以及挣扎的方式，展现了我内心的创伤和脆弱，这 一点我很难承认。

在我的第一段婚姻中，丈夫似乎总是遥不可及。通常，我是

追随和寻求依赖的一方。然而现在，巴里总会陪在我身边。现在， 我看到他有亲近的欲望，也看到他是一位称职的伴侣，这些都强 迫我直面自己对亲密的恐惧和抵抗。在这段感情中，我对巴里的 行为就像上段感情中前夫对我的行为那样，这样的意识让我打破 了自己的一些幻想。我感到羞愧和脆弱。

内心深处，我感觉到一种对完整的渴求和对新生活的希望， 它驱使我收拾毯子回到卧室。巴里仍然醒着。我问他是否能帮我 处理这段插曲。他仍然很受伤，毕竟我对他大喊大叫会让他难堪， 但他还是说想要与我亲近。我们都期待这段感情继续下去，于是， 我们开始处理残留的冲突。

我了解到自己想要在危机和创伤中看上去很好，表现得很坚 强。这种持续终生的行为模式的原因是：在 11 个月大时，我就遭 受过母亲的情感忽视和突然抛弃；在我 12 岁时，母亲自杀了，同 时还杀了我弟弟；第一段婚姻中经历过虐待、离婚；在 40 岁时， 我需要重新面对单身的恐惧和回归工作的风险。在 1985 年的这个 晚上，我终于向巴里展示了自己依赖无能的一面，这是我第一次 展示了自己的恐惧并收获了亲密。我再也不是别人眼中那个温柔、 冷酷、能干的模样。摆脱依赖无能模式一直是我生活中最困难的 任务之一。我对这两段感情的分析，带我走向内心深处，消除了 大部分的障碍，帮我与巴里建立起完全亲密的感情。